Tento „Core-Four“ ABS a Back Cvičenie vyžaduje iba odporové pásmo

2. Široký sediaci riadok: Prejdite svoj odporový pás pred vami a z rovnakej polohy vytiahnite ruky späť do širokého radu. Udržujte svoje lakte pekné a zvislé, nie sú zastrčené v páse. Vytiahnite a podržte na vrchu a uistite sa, že nemáte žiadne napätie alebo pokles svalov. Urobte 10 opakovaní, až tri sady.

3. Roll Up, Roll Down Abs: S nohami vonku priamo pred vami a vašim odporovým pásom okolo nôh, pomaly sa vali. Potom sa však vráťte späť, ale nevytiahnite sa, použite silu svojej brušnej steny. Nechoďte príliš rýchlo. Urobte 10 opakovaní, až tri sady.

4. Doska s odporom zvýšenia nohy: Príďte do tradičnej dosky, ale položte jednu z vašich nôh cez kapelu a držte rukoväte v pozícii. Ako modifikácia môžete zostať v doske a držať. Pre viac výzvy potiahnite proti odporovej kapele a zdvihnite nohu hore a dole a zároveň udržiavajte chrbát rovno a vaše jadro sa celý čas zapojilo. Urobte 10 opakovaní na ľavej strane, potom 10 vpravo a prepnite.

Pre viac tréningov v domácnosti, ktoré môžete robiť, tu je cvičenie na rameno s kapacitou s láskavým dovolením Roxie Jones. A toto je 10-minútové kardio cvičenie od Amandy Kloots, ktoré zahŕňa švihavé lano.