Tento pokročilý ABS Move ponúka „fantastické“ výhody posilňujúceho jadra-pokiaľ tieto chyby nerobíte

Základná stabilita je dôležitá pre všetko od rovnováhy po prevenciu zranení a ak sa nudíte so svojimi pravidelnými starými doskami a drvinami, zvážte pridanie kopu do svojej tréningovej rutiny.

Podľa Charlee Atkins, tréner a zakladateľ spoločnosti Le Sweat, kopajú cez to, čo sú v podstate medvedie dosky s nestabilnou rotáciou-sú „fantastické pokročilé cvičenie ABS“ na posilnenie vášho jadra. Ale ako vyrovnaný pohyb, je veľmi dôležité ich urobiť správne. Nielenže primeraná forma pomôže udržať vám bez zranení, ale tiež vám pomôže žať všetko z cvičení „fantastické“ výhody spomenuté Atkins. Tu rozkladá, ako na kopanie, a odhaľuje najbežnejšie chyby, ktoré bránia ľuďom v tom, aby ich napravili.

3 chyby, ktoré ľudia robia pri kopaní

1. Zdvíhanie bokov príliš vysoko

Jednou z najbežnejších chýb, ktoré Atkins vidí, keď ľudia prekopávajú, je to, že zdvíhajú boky “príliš ďaleko vo vzduchu.„Aby ste udržali prácu zameranú na vaše abs, premýšľajte o tom, že sa dostanete do silnej polohy medveďa s bokmi v súlade s ramenami a kolená sa vznášajú mierne nad rohožou. „Ak začnem v tejto silnej holej polohe, potom sa všetky ostatné cvičenia alebo časti cvičení stávajú oveľa stabilnejšími,“ hovorí.

2. Pristátie v nesprávnom poschodí

„Druhou chybou je, že ľudia zvyčajne pristávajú v tejto pozícii,“ hovorí Atkins a vysvetľuje, že vidí ľudí, ktorí sedia na podložke namiesto toho, aby zapojili svoje jadro, aby udržali svoje glutes zdvihnuté, keď kopali. Kedykoľvek sa prebehnete, mali by ste byť schopní pravidelný Krátko bozkávajte rohož so svojimi glute bez toho, aby ste ich skutočne pristáli na podlahe.

3. Nesprávne ohýbanie ruiek

„Zvyčajne vidím veľa ľudí, ktorí sa vyhodia do cvičenia s rukami,“ hovorí Atkins, čo znamená, že ohýbajú ruky, aby umožnili svojim ramenom sklamať. To, hovorí, vyberie väčšinu práce z vášho abs a do hornej časti tela, čo tu nie je to, čo tu chcete. „Ak začínam z tejto silnej polohy dosky medveďa, potom to znamená, že sa nebudem vyhodiť do ramena, takže rameno vždy zostáva nad zápästím a keď sa pohybujem zo strany na stranu, “hovorí.

Jeden posledný tip: Keď sa začnete pustiť, nezabudnite pretlačiť pätou. „Týmto spôsobom vaša noha zostáva zvýšená a vy viete, že všetka práca sa odohráva v jadre,“ hovorí Atkins. Pozrite si jej tipy v akcii sledovaním celého videa vyššie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.