Toto 8-minútové lezenie schodov je rovnocenné s behom 1 míle

Vyberte si cvičenie na lezenie schodov podľa úrovne intenzity

Ak ste nováčik, ktorý vylieči schody:

Úroveň intenzity: začiatočník

Každé cvičenie na horolezectvo schodov zahŕňa 25 schodov nahor a nadol. Cohen hovorí, že ak žijete v kratšej budove, môžete upraviť tréningy tak, aby pracovali s tým, že chodia hore a dole niekoľko letov. Ak máte prístup do vyššej budovy, môžete pracovať od 1 do 10 namiesto do 5, čo vás necháva celkom 55 letov.

1. Prejdite po jednom lete schodov, choďte dolu.
2. Prejdite po dvoch schodoch, choďte dolu.
3. Prejdite po troch letoch po schodoch, choďte dolu.
4. Choďte po štyroch schodoch, choďte dolu.
5. Prejdite po piatich schodoch, choďte dolu.
6. Začnite späť so štyrmi letmi, tri, dva, potom jeden.

Ak máte radi výzvu:

Úroveň intenzity: stredne pokročilý

Aby ste sťažovali cvičenie, spustite schody, zatiaľ čo nosíte batoh naložené závažiami. Batoh môžete naplniť aj fľašami alebo knihami na vodu ako náhrada. Ale nedržte ruky váhy-cohen hovorí, že by ste mali mať voľné ruky v prípade, že budete potrebovať zábradlie.

1. Bežať po jednom lete schodov, spustite.
2. Spustite dva lety po schodoch, spustite.
3. Spustite tri lety schodov, spustite.
4. Spustite štyri lety schodov, spustite.
5. Spustite päť schodov, spustite.
6. Začnite späť so štyrmi letmi, tri, dva, potom jeden.
7. Znovu zopakujte celé cvičenie, aby ste bežali cez míľu.

Ak sa cítite veľmi istí:

Úroveň intenzity: pokročilé

Namiesto toho, aby práve spustila schody, táto intenzívna verzia pridáva skoky do mixu. „Tým sa pridá niekoľko výbušných pohybov a tiež zdvihnete svoj srdcový rytmus pre kardio podporu,“ hovorí Cohen.

1. Prejdite po jednom lete schodov, choďte dolu.
2. Vyskočte na jeden let po schodoch, spustite.
3. Opakujte, striedajte letenie a skočte na let.
4. Dokončite celkom 25 letov schodov hore a dole, ak si želáte.

Ukončite svoje cvičenie týmto ochladzujúcim úsekom:

To je kľúč k tomu, aby vaše domáce cvičenia neboli nudné. Potom urobte jeden z týchto online tréningov doma, aby ste zmiernili sociálne dištance.