Táto 5-minútová meditácia bude vaša myseľ odolná voči stresu

Boli sme podmienení veriť, že stres je konečným zlo 21. storočia, ale Tiffany Cruikshank chce, aby ste vedeli, že to nie je presne pravda.

Ako vysvetľuje zakladateľ a odborník na meditáciu jogy, naša vrodená stresová reakcia je skutočne veľmi užitočná; To je to, čo spôsobuje, že budeme konať rýchlo, keď povedzme, že sa chystáme zasiahnuť autobusom. Ale keď vnímame každú menej menej ako ideálnu udalosť v našej dobe ako potenciálna hrozba-úplná doručená pošta, dopravná zápch.

Inými slovami, hovorí Cruikshank, je to naše (úplne ovládateľné) reakcia na stresujúce udalosti, ktoré sú nebezpečné, a nie samotné stresujúce okolnosti. „Myslím si, že veľa z toho súvisí s tlakom, ktorý sme vyvíjali vo svete, ktorý sa pohybuje nadzvukovou rýchlosťou,“ dodáva. "Cítime potrebu držať sa a keď to tak nie je, posudzujeme sa a vytvárame veľa vnútorného stresu."."

Našťastie si môžeme vybrať inak-a vo svojej novej knihe, Meditujte svoju váhu, Cruikshank nám ukazuje ako. Aj keď sa kniha technicky sústreďuje na chudnutie, jej každodenný režim vedených meditácií a denník podriada sa tým, ktorí sa zameriavajú na sebaúctu, prekonávajú perfekcionizmus a, áno, sú užitočné pre takmer každého, kto chce osvojiť zdravšie zmýšľanie.

Ako teda Cruikshank navrhuje, aby sme prepracovali našu stresovú reakciu, takže sa začína iba vtedy, keď je to skutočne potrebné? „Najdôležitejšou vecou je len všimnúť si tento proces,“ hovorí. „Začnite pýtať, či je tento vnútorný stres alebo napätie vhodný pre situáciu.“(Inými slovami: Nie, nie ste v smrteľnom nebezpečenstve, pretože váš byt je chaotický a váš zoznam úloh je dlhý.) A so vedomím perspektívy, hovorí, prichádza mier.

Nabudúce sa budete cítiť frazzled, urobte si časový limit na dokončenie päťminútovej meditácie stresu a cvičenia v denníku Cruikshank. Pokoj!

5-minútová meditácia

Dnešná meditácia je o vývoji vašej schopnosti všimnúť si pocity v každom dychu, ale potom tiež vidieť väčší obrázok.

Prvou časťou je pozorovať dych, uznať pocity v tele a zistiť, či ich môžete odradiť od mysle.

Potom prepočítajte stresujúcu situáciu alebo stresujúci deň, ktorý je dostatočne nedávne, aby ste si ju mohli v úplnom spomenutí a skutočne sa k tejto pamäte pripojiť k tejto pamäti.

Všimnite si pocity, ktoré spomínanie prináša vo vašom tele. Je možné len umožniť existovať pocity a odpojiť si myseľ, ktorá si všimnete a pozerá sa na nich? Urobte si chvíľku, aby ste to urobili.

Potom si všimnite, aké to je uznať, že všetko prejde v určitom okamihu. Zoberme si, že vo veľkom obrázku, mesiac alebo rok, sa pozriete späť na tento malý stresový zážitok a bude to zanedbateľné.

Nakoniec si všimnite, aké to je, že to teraz uznávate, v tejto chvíli máte všetko, čo potrebujete.

Cvičenia v denníku

Dnešný denník sa zameria na stresujúce momenty.

1. Všimnite si svoje stresové body, či už od včerajška alebo minulý týždeň, či už ide o menšie incidenty, prebiehajúce situácie alebo veľké udalosti.

2. Opýtajte sa sami seba, aké odlišné by tieto stresové body vyzerali, keby ste boli schopní vziať pozorovateľa? Odlúčiť sa v okamihu, keď cítite stres a jednoducho pozorujete? Všimnite si zážitok a predstavte si veľký obraz.

3. Bude výsledok týchto okamihov vyzerať inak? Niekedy to bude a niekedy to nebude. Ako to bude iné? Pamätajte, že dnešná práca nemusí nevyhnutne meniť stres alebo výsledky, ale skôr mení vaše vnímanie. Tento posun sám má hlboký vplyv na vaše zdravie.

Meditácia nie je jediným spôsobom, ako znížiť úroveň stresu-vždy by ste sa mohli pokúsiť vznášať sa v senzorickej deprivačnej nádrži, valcovanie peny alebo kúpanie lesov.

Výňatok z Meditujte svoju váhu: 21-dňový ústup, ktorý optimalizuje váš metabolizmus a cítite sa skvele Copyright © 2016 od Tiffany Cruikshank. Publikoval Harmony Books, odtlačok Penguin Random House LLC.