Táto štruktúra tréningu 4 × 4 pre dlhovekosť poskytuje krátke výbuchy „dobrého stresu“

Konkrétna použitá rutina HIIT bola metóda 4x4, ktorá rozdeľuje každé cvičenie HIIT do 10-minútového obdobia zahrievania, po ktorých nasleduje štyri intervaly s vysokou intenzitou. Každý interval pozostáva z jednej až dvoch minút extrémnej námahy, približne 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie, po ktorej nasleduje trojminútové obdobie približne 60 percent srdcovej frekvencie. Relácia sa potom uzatvára ochladeným obdobím.

Toto 15-minútové cvičenie HIIT s Jes Woods je určené pre bežcov:

Takéto tréningy HIIT môžu byť užitočné pri znižovaní chorobnosti, podľa odborníka funkčnej medicíny Frank Lipman, MD, pretože je kontraintuitívne, pretože sa môže javiť ako malé výbuchy stresu, sú pre vaše zdravie skutočne prospešné pre vaše zdravie. „Tieto pruhy, ktoré sa tlačia, sú v skutočnosti veľmi dobré pre vaše telo, pretože spúšťajú veľa týchto mechanizmov proti starnutiu,“ hovorí

Pre toto 25-minútové HIIT cvičenie s Charlee Atkinsom nie je potrebné žiadne vybavenie:

A hoci myšlienka HIIT pre niektorých môže byť skľučujúca, je to všestranná disciplína, ktorá nevyžaduje prístup k univerzitnému prístupu. Ak vaše kolená nie sú také veľké alebo z akéhokoľvek dôvodu vycvičíte tréningy, môžete vyskúšať tréningy s vysokou intenzitou (Hirt) a/alebo s nízkym dopadom HIIT namiesto tradičných cvičení HIIT.

A keď ste pripravení predstaviť závažia, vyskúšajte toto cvičenie HIIT s Meg Takacs: