Toto cvičenie s kardio a silou 2-v-1 prinesie vaše srdce a horiace svaly

"Neostrejajte," hovorí Poupard. "Ak existuje nejaká časť, ktorá má pocit, že je teraz trochu nezvládnuteľná, všetko, čo musíte urobiť, je to, že sa stále snažíte."."

Pripravený dať svoje krokové zručnosti výstrel? Nasledujte vo videu vyššie a dobyť tento krok Aerobics pre začiatočníkov.

Cvičenie krokov Aerobics pre začiatočníkov (s blokmi bonusovej sily!)

Formát: 19-minútová relácia potu s kardio zahrievaním Step, pár silových blokov, Kombinácie Aerobics Step Aerobics a Cooldown.

Potrebné vybavenie: Krok a sadu činiek s hmotnosťou svetla na strednú hmotnosť

Kto je to pre?: Každý, kto chce dostať svoje srdiečko s niektorými krokovými kombináciami pre začiatočníkov, a získajte dávku silového tréningu celého tela.

1. Krok kardio zahrievanie

1. Marec na mieste (30 sekúnd)
2. Pridajte alternatívne poklepanie na jednu nohu na krok po jednom pochode (1 minúta)
3. Alternatívne kroky s jednou nohou na krok a zdvíhanie opačného kolena (30 sekúnd)
4. Pokračujte v striedaní krokov, ale pridajte ruky: Zdvihnite ruky do výšky hrudníka, priveďte ich pred seba, potom s ohnutými lakťami ich vráťte späť a zároveň stlačte čepele ramien (30 sekúnd)
5. Pokračujte v striedaní krokov, ale namiesto toho, aby ste sa zvýšili v strede kroku, vypnite od rohu do rohu (30 sekúnd)
6. Vráťte sa na striedanie klepnutia (30 sekúnd)
7. Vráťte sa k striedavému kroku s kolenným výťahom (30 sekúnd)
8. Vráťte sa k striedavému kroku s kolennými výťahmi v rohu (30 sekúnd)
9. Keď vstúpite do rohu, pridajte predný kop so zdvihnutým kolenom (30 sekúnd)
10. Dajte dych a vráťte sa do stredu s marcom (30 sekúnd)
11. Urobte krok v kroku, vystúpiš dokorán na oboch stranách kroku a vstúpil späť k zemi, keď sa nohy spojili. (30 sekúnd)

2. Pevný blok a

1. Držanie činiek nasadených na pleciach, striedajte strany, keď ustúpite späť jednou nohou do spätného výpadu a otočte sa smerom k boku prednej nohy (30 sekúnd)
2. Stojace v polohe bedrového závesu s odbočkou šírky nôh, kolená mierne ohnuté, zadok sa zatlačil dozadu a mierne sa ohnutý, priveďte lakťom späť do jedného ramena ramena raz na každej strane a potom zdvihnite paže hore a na bok do reverznej mušky dvakrát (30 sekúnd)
3. Držte hmotnosti, ktoré sú umiestnené na pleciach, robte dve drepy pri rýchlejšom tempe a potom sa jeden spomalil squat (1 minúta)
4. Stál som so svojimi činkami po bokoch, ohýbajte ruky na lakte do zvlnenia bicepsu a potom otáčajte zápästia, aby ste mohli činky tlačiť nad hlavu do stlačenia a potom obráťte pohyb (30 sekúnd)
5. Pustite závažia a pomocou iba telesnej hmotnosti vstúpte jednu nohu do bočného výpadu, keď stlačíte zadok späť, potom sa vráťte do stojaceho v strede a zopakujte na druhej strane (30 sekúnd)

3. Kombo kroky

1. Klepnutia UPS zahrievanie (30 sekúnd)
2. Zvýšte s vysokým kolenom raz na každej nohe.
3. Vstúpte do každého rohu a vykopnite s opačnou nohou raz na každej strane
4. Vstúpte do jedného rohu a trikrát zdvihnite svoje opačné koleno.
5. Vráťte sa do stredu a urobte dva kroky V
6. Chyťte dych s kohútikmi (30 sekúnd)
7. Zopakujte Combo (kroky 2-5) dvakrát, striedajte olovenú nohu a roh, do ktorého kroky vstúpite v Move 4
8. Chyťte dych s kohútikmi a kolenami (30 sekúnd)

4. Pevný blok B

1. Položte ruky na krok a vytiahnite nohy za vami do vyvýšenej vysokej dosky
2. Pri otáčaní do bočnej dosky zdvihnite jednu ruku nad hlavou
3. Návrat do Plank Pózy
4. Spustiť dole do push-up a zdvihnite späť do dosky
5. Vyskočte si nohy a postavte sa
6. Prepnite strany a zopakujte dvakrát

5. Zopakujte kombo kroky trikrát na každej strane

6. Schladiť

1. Postavte sa s nohami pár metrov od seba a priveďte ruky na stranu. Zdvihnite jednu ruku nahor a nad hlavou, keď sa ohýbate na opačnej strane a vytvorte dĺžku tela pomocou zdvihnutej ruky. Podržte (15 sekúnd).
2. Otočte svoje telo a čelí nohe ohnutej strany, a položte obe ruky na nohu, ktorej smerujete, a choďte rukami do nohy. Ohnite a narovnať zadnú nohu (15 sekúnd). Vráťte sa do stredu a potom zopakujte na druhej strane.
3. Zostavte svoje nohy a potom sklopte do širokopásmového drepu. Umiestnite predlaktia na vrcholy stehien a skaly na stranu (30 sekúnd)
4. Narovnajte nohy a vyvaľujte sa, aby ste sa vrátili k postaveniu. Zablokujte prsty za chrbtom, udriete dole a otvoríte hrudník. Podržte (15 sekúnd)
5. Uvoľnite ruky a nakrájajte ich na prechádzanie pred vami (15 sekúnd)

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.