Toto 15-minútové cvičenie Tabata je najrýchlejší spôsob, ako získať svoju dennú dávku kardio
Set 1 (opakujte dvakrát)
1. Kicks päty (20 sekúnd): Vytiahnite si podpätky hore a dozadu, aby ste kopli zadok, ťahajte sa cez prednú časť nôh a držte svoje ramená späť.
Odpočinok (10 sekúnd)
2. Stlačte a vytiahnite napájacie konektory (20 sekúnd): Vyskočte na nohy dovnútra a von tak, ako by ste normálny skákací zdvihák, striedajúci sa medzi rukami priamo pred vami a rovno hore nad hlavou.
Odpočinok (10 sekúnd)
3. Squat and Twist (20 sekúnd): Položte ruky za uši a drepujte dole. Keď sa postavíte, zapojte svoje jadro a otočte trup na jednu stranu, vytiahnite koleno a bozkávate ho alternatívnym lakťom.
Odpočinok (10 sekúnd)
4. Bočné miešanie (20 sekúnd): Z atletickej polohy (udržiavanie vášho jadra zasnúbeného a nízkym telom), zamiešajte zo strany na stranu a dotýkajte sa zeme na každej strane.
Odpočinok (10 sekúnd)
5. Dlhý skok a miešanie (20 sekúnd): Otočte ruky dozadu a použite ich na pohon dlhého skoku vpred, potom zamiešajte dozadu do svojej východiskovej polohy.
Odpočinok (10 sekúnd)
6. Korčuliar Lunge (20 sekúnd): Počnúc atletickým postojom použite ruky, aby ste sa pohli na skok zo strany na stranu na jednej nohe.
Odpočinok (60 sekúnd)
Sada 2 (opakujte dvakrát)
1. STAR Jumps (20 sekúnd): S nohami a kolenami sa krčte dole na zem. Potom vyskočte a natiahnite ruky a nohy do tvaru „hviezd“.
Odpočinok (10 sekúnd)
2. Rýchle nohy (20 sekúnd): Z tejto atletickej polohy posuňte nohy rýchlo na svojom mieste a striedajte rýchly krok na obidve strany.
Odpočinok (10 sekúnd)
3. V skoku a vonku (20 sekúnd): S nohami a kolenami sa krčte dole na zem. Potom vyskočte nohy do drepu.
Odpočinok (10 sekúnd)
4. 180-stupňový skok (20 sekúnd): Posaďte sa nízko do drepu, potom vyskočte hore a pristane späť do svojho drepu. Potom sa otočte na jednu nohu, aby ste otočili svoje telo 180 stupňov.
Odpočinok (10 sekúnd)
5. Sprint and Hold (20 sekúnd): Prineste jedno koleno naraz k hrudi (spôsob, akým by ste mali v tradičných vysokých kolenách), ale vyvážiť na jednej nohe po každom druhom opakovaní pre „sprint, sprint, hold“.
Odpočinok (10 sekúnd)
6. Pendulum Lunge (20 sekúnd): Krok jednej nohy vpred do výpadu a potom nastúpte tú istú nohu späť do spätného výpadu. Vyskočte na prepínanie nôh a zopakujte na druhej strane.
