Toto 15-minútové cvičenie s nižším telom pre začiatočníkov zapáli vaše glute a nohy v ohni
2. Otvárač bedra: Teraz, keď ste začali zobudiť boky, je čas napadnúť ich mobilitu. Začínajúc v doske, priveďte ľavú nohu pred seba na hlboké výpadnutie. Potom, keď ste sa zasadili pravou rukou na zemi, ľavá dlaň hore k oblohe a dokončite tým, že sa váš ľavý lakte dolu dolu k podložke. Ak sa v tomto cítite pevne, spustite chrbát kolena nadol na zem. Vráťte sa k svojej doske a narazte na druhú stranu.
3. Drep: V tomto bode by ste sa mali cítiť úplne zahriate, takže si vezmite sadu váh (ak chcete) a poďme sa posilniť. S buď dvoma závahami nasadenými na pleciach, jednou hmotnosťou v oboch rukách, alebo vôbec žiadnou hmotnosťou, spadnite do svojho najlepšieho drepu. Vaše kolená by mali sledovať prsty na nohách, vaše jadro by malo byť pevné a lakte by mali byť v súlade s kolenami. Teraz, keď ste to pritiahli, pomaly sa vráťte a začnite znova znova.
4. Deadlift: Všetky vaše pohyby sa dnes dajú vykonať s dvoma závahami, jednou hmotnosťou alebo bez váhy, takže si vyberte, ktorákoľvek z možností sa cíti správne pre každé cvičenie. Ak používate dve závažia, mierne ohýbajte kolená, závisí. „Tento krok pripomína„ ohýbanie a snap “v legálne blondínke,“ hovorí Clayton. Malá vizualizácia ide dlhá cesta!
5. Reverzné výpady: Pre tento krok by vaše závažia mali visieť po vašich stranách. Urobte pekný, veľký krok späť s ľavou nohou, sadnite si nízko s ľavým kolenom, ktorý sa takmer dotýka zeme a prineste ju späť, aby ste ju zopakovali vpravo. Teraz, keď ste dokončili prvých päť ťahov, pozrite si celé video pre zvyšok nového obľúbeného tréningu na nohy.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
