Toto 10-minútové šikmé cvičenie tajne zasiahne každý sval vo vašom jadre

Šikmé svaly s bočnými jadrami-sú notoricky ťažké zasiahnuť, ale sú kľúčom k rozvoju silného jadra. A silné jadro je kľúčom k, dobre, skoro všetko, od zlepšenia držania tela až po zabránenie zranenia. „ABS sú spojené s každou časťou vášho tela,“ hovorí Sydney Lotuaco, tanečník a tréner. V tejto týždni epizóda klubu Trainer of the Month Club nás prevedie cez 10-minútové šikmé cvičenie, ktoré vyhodí vaše jadro a stabilizuje váš pás.

Zatiaľ čo krútenie a otáčanie je jedným zo spôsobov, ako vyhodiť vaše šikmé, je potrebné zvážiť ďalšie dôležité veci, ktoré je potrebné zvážiť pri posilňovaní tohto bočného tela. Ak chcete zacieliť na oblasť, nezabudnite si uvedomiť, ako sa vaše svaly pohybujú, a skutočne sa zameriavajte na zapojenie vašich šikmí počas každého cvičenia. Pozrite sa na vyššie uvedené video a získajte úplné cvičenie a pozrite sa na pohyby nižšie.

1. Curtsy Lunge s Twist (vpravo): Začnite s nohami v drepovej polohe. Ohnite pravé koleno späť za ľavou nohou, akoby ste robili curtsy. Zapojte svoje jadro a narovnajte ľavú nohu, keď zdvihnete pravé koleno k hrudi. Otočte trup smerom k pravému kolenu. Spustite nohu späť do východiskovej polohy a zopakujte.

2. Curtsy Lunge Side Bend (vpravo): Dostaňte sa do východiskovej polohy svojho Curtsy Squat. Položte ruky za hlavu s lakťami von do bokov. Zdvihnite pravé koleno k hrudi, keď sa držíte smerom k pravému kolenu.

3. Curtsy Lunge s Twist (vľavo): Opakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

4. Curtsy Lunge Side Bend (vpravo): Opakujte rovnaké pohyby s ľavou nohou.

5. Horolezci: Dostaňte sa do polohy dosky, s rukami pod pleciami a svojím jadrom zapojeným. Prineste svoje opačné koleno do opačného lakťa pomaly a striedajte zo strany na stranu.

6. Doska: Akonáhle dokončíte horolezcov, prestaňte pohybovať nohami a držať statickú dosku. Nezabudnite zapojiť svoje jadro a premýšľať o vytvorení priamky z vrchu hlavy k nohám. Nenechajte tie boky spadnúť!

7. Bočné drvenie (vpravo): Sadnite si, potom sa naklonte tak, aby bol váš ľavý bedr. (Akoby ste sa pripravovali na bočnú dosku.) Ohnite kolená a položte pravú ruku za hlavu. Potiahnite si kolená smerom k hrudi a otočte trup, aby sa lakť dostal smerom k kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

8. Bočné drvenie (vľavo): Robte rovnaké pohyby na ľavej strane.

9. Drby rovnej nohy: Položte si na chrbát, s nohami rovno von. Položte si ruky jemne za hlavu a potom sa chrobujte so zameraním na svoje centrum, nie na boky.

10. Hviezdica: Položte si na chrbát s rukami a nohami a vytvorte si s telom „X“. Zdvihnite pravú nohu a otočte ľavú ruku, aby ste na ňu klepli. Uistite sa, že pohyb je ovládaný (ak potrebujete škálovať kolená, ohnite si kolená). Boky.

11. Bočné ohyb: Zostaňte na chrbte a ohýbajte kolená, aby vaše nohy boli ploché na zemi. Držte ruky zo zeme a rovnobežne s vaším telom. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme, akoby ste robili krízu. Zapojte svoje jadro, potom sa ohnite zo strany na stranu a natiahnite ruky k nohám.

Nožnice: Zostaňte na chrbte a položte si ruky za hlavu. Zdvihnite obe nohy tak, aby boli priamo vo vzduchu. Spustite pravú nohu dole na zem a zdvihnite ju späť hore. Urobte to isté s ľavou nohou a pokračujte v striedaní nôh.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.