Toto 10-minútové základné cvičenie sa budete cítiť silnejší ako kedykoľvek predtým

1. Striedavé supermany: Ležať na bruchu s rukami natiahnutými pred sebou, zdvihnite alternatívnu ruku a nohu súčasne a potom spodnú časť späť k zemi. Opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní strán po dobu 30 sekúnd.

2. DUMBBELL DUMBBELL DRUMBLE: Začnite v predlaktí doska-buď na nohách alebo na kolenách, v závislosti od toho, kde ste so svojím základným tréningom, a potiahnite päť až 15 librových činov pod hrudníkom a cez vaše telo. Pokračujte v ťahaní tam a späť po dobu 30 sekúnd.

3. Sedieť s Dumbbell: Ležajte na chrbte s nohami vysadenými na zemi, zdvihnite činku nad hrudníkom. Rýchlo si napájajte cestu do sedenia a držíte činku nad hlavou a potom pomaly roztočte s ovládaním. Opakujte 30 sekúnd.

4. Bočná doska predlaktia (vpravo): Stabilizujte do silnej bočnej dosky na vašej strane, s možnosťou držať čin činky nad hlavou (pre tento pohyb môžete ísť ľahšie). Pre ďalšiu výzvu zdvíhajte a znížte hornú nohu. Držte 30 sekúnd

5. Bočná doska predlaktia (vľavo): Zopakujte svoju dosku predlaktia na druhej strane a držte 30 sekúnd.

6. Držať duté teleso: Ľahnite si na chrbát so spodnou časťou chrbta držaného do zeme, zdvihnite ruky a nohy až do 45-stupňových uhlov. Ak chcete upraviť, prineste si nohy vyššie alebo ohnite kolená. Ak chcete zintenzívniť veci, podržte svoju činku. Držte 30 sekúnd.

Ďalšia dôležitá časť každej tréningovej rutiny? Roztiahnutie. Pozrite sa na ľahko sledovateľnú rutinu Traciho tu. A ak uvažujete o tréningu pretekov, pozrite sa na naše plány gauč-to-5 a gauč-to 10 (vytvorené spoločnosťou Copeland!), čo bude preteky pripravené za menej ako päť týždňov.