Táto 10-minútová séria ABS a Arms Stretch, posilňuje a bodne tak dobré

3. Sexy pavúk: V polohe push-up doska sa uistite. Vytiahnite jedno koleno smerom k rovnakému lakťa ako výdych a potom striedajte nohy. Udržujte hlavu v súlade s pätami a nezdvíhajte boky do vzduchu alebo spadnite smerom k podložke.

4. Bočné zvýšenie: Popadnite svoje závažia a príďte do polohy s polovičnou kongresom. Zdvihnite svoje závažia na stranu. Ak nepoužívate závažia, stačí zdvihnúť ruky na stranu a pohybovať sa rýchlejšie, ako keby ste mali závažia. To sa zameriava na vaše ramená s tým, že zdvíhate, aby ste udržali svoje jadro silné a dýchali, keď zdvihnete ruky nahor.

5. Renegade Row: Tento sa zameria na chrbát a ramená. Začnite v polohe push-up dosky. Ak nepoužívate závažia, potiahnite jednu ruku hore smerom k boku, zápästie k rebra, potom vymeňte ruku a dole dole. Ak máte závažia, urobte to isté, ale držte sa činky a vytiahnite ju hore a dole. Prineste lakte na oblohu, zápästie k rebrám, boky v súlade s ramenami po celý čas a hlavou v súlade s pätami. Keď veslujete, neotáčajte štvorcový štvorcový tela k podložke.

6. Motýľ posadnite: Môžete použiť váhu alebo ju preskočiť. Ľahnite si na zem s chodidlami chodidiel spolu v motýľovej polohe. Dosiahnite svoje závažia nad hlavou a len sa rozvíjajte. Alebo môžete sedieť celú cestu hore a poklepať na váhu na druhej strane nôh. Alebo sa môžete dostať do rúk na diagonále, keď si sadnete tak, aby vaša váha bola v súlade s vašim čelom, ktorá sa pre vás cíti najlepšie, čo je pre vás najlepšie.

7. Quarter Get-Up-Right: Ležanie, vaše pravé koleno je ohnuté, ľavá noha sa predlžuje. Vaša pravá ruka chytí vašu váhu a drží ju nad hlavou. Zdvihnite sa a zatlačte svoju váhu do oblohy a prichádza na lakť na štvrtinu. Len príďte k lakte a udržujte svoj pohľad smerom k stropu. Mali by ste to cítiť vo svojich šikmoch.

8. Štvrťročné get-up-left: Zopakujte to na ľavej strane.

9. Doska: Položte ruky šírku lakťa od seba na svoju podložku, podpätky a nohy, ramená v súlade s bokmi. Mali by ste byť v priamke od hlavy po päty. Ste tu na 45 sekúnd-určite budete dýchať, keď si zipsujete svoje jadro a zatlačte lakte do zeme. Udržujte chrbát plochý.

10. Reverzné pretiahnutie: Vaše plecia sú priamo nad zápästiami, nohy na podložke. Vaše boky prichádzajú smerom k stropu do spätného mosta. Potom natiahnite nohy a potiahnite boky celú cestu. Pre úpravu môžete zdvihnúť boky, resetovať ich na zemi, potom pretiahnite a zdvihnite. Neprestávaj dýchať.

Pre viac rýchlych tréningov je tu 10-minútové celotelové cvičenie, ktoré môžete robiť z domu, a to je zaokrúhlenie 10-minútových cvičení na jogu, ktoré skutočne vypracujú pot.