Tieto lymfatické drenážne cvičenia sú v podstate detox na podložke ... alebo trampolínu

1. Odraziť sa: „Odrazenie nadol“ je základom väčšiny pohybov v trampolíne a je to do značnej miery presne to, ako to znie. „V tomto pohybe je telo v drepovej polohe a podpätky jazdia dole do trampolíny. Použite jadro na zdvihnutie kolien do stredu a zároveň udržiavajte hornú časť tela na nízkej úrovni, “vysvetľuje Giampbolo. Inými slovami, skočte na trampolínu, stlačte svoje jadro a glutes, keď to urobíte, a premýšľajte o skákaní dole Namiesto toho, aby ste vyskočili.

2. Surf Twist: Surfuje, lymfatická drenáž dole. V rovnakej forme, akú by ste použili na skákanie nadol, otočte spodnú časť tela doprava, potom späť do stredu, potom doľava a opakujte, udržiavajte svoje plecia na druhú do stredu po celý čas.

3. Vysoký odraz: “To je to, čo by ste si normálne predstavili, keď uvažujete o skočení na trampolínu, “hovorí Giampbolo. Je to v podstate opak odrážania nadol, aby ste tlačili svoje telo hore a preč od trampolíny.

Na podložke

„Jóga je účinnou praxou pre odtok lymfa, pretože stimuluje všetky systémy tela od nervového systému po respiračný systém po lymfatický systém,“ vysvetľuje Kajuan Douglas, zakladateľ spoločnosti Merge New York. „Jóga je celotelové cvičenie a liečenie, keď sa primerane využíva na konkrétny účel. Pózy jogy doplnené dychovou prácou podporujú filtráciu tela. Môže stimulovať odstraňovanie odpadu, vody a toxínov.„Tu zdieľa tri pózy, aby pomohol dokončiť prácu.

1. Nohy na stene: Ležajte na chrbte, natiahnite nohy smerom k stropu a položte chrbát päty a nohy na stene.

2. Apanasana (pozemok na zmiernenie vetra): Pri ležaní na vás chrbát objmite kolená do hrudníka a stlačte svoje vnútorné stehná a sťahujte nízke brucho smerom k zadnej časti tela. Ak je to možné, skúste nakresliť čelo smerom k kolená.

3. Upravené pozdravy Slnka: „Upravené pozdravy slnka sú skvelým spôsobom, ako rytmicky prepláchnuť telo,“ hovorí Douglas. „To pozýva jednotlivca, aby sa pohol tempom, ktoré pre nich funguje. Séria výpadov a záhyby vpred pomôže obeh, predpisy a filtrácia prostredníctvom prepojenia dychu a pohybu v tomto poradí.„Vyskúšajte túto sekvenciu: Mountain Póza na vzostupné ruky, aby sa stála vpred, aby sa zložila do nízkej výpadu, aby sa pes smeroval nadol dole, aby sa psom rozdelil na nízku výpad.

Vo vašej obývacej izbe

Môžete tiež prinútiť, aby sa váš lymfatický systém pohyboval jednoducho natiahnutím. V tejto situácii sa budete chcieť pozrieť na dynamické napínanie, ktoré sa na rozdiel od statického napínania dostanete do pohybu a pomôžeme sa pohybovať sa okolo lymfa. „To znamená, že svaly a tkanivá, ktoré lymmatický systém podporuje. „Všeobecne platí, že zdravý lymfatický systém pomáha telu rýchlejšie, pretože životne dôležité orgány zapojené do detox fungujú efektívnejšie. Napínanie pomáha to propagovať.„Vyskúšajte tieto tri pohyby:

1. Ahoj Hammies: Vložte nohu do slučky alebo popruhu. Zdvihnite nohu, až kým vaše stehno nie je kolmo na povrch, na ktorom ležíte, a postupne predlžte nohu tým, že sa uzatvárate štvorhlavou. Ak nemôžete dosiahnuť úplné rozšírenie, možno budete musieť znížiť uhol nohy z bedra, aby ste veci uľahčili. Nezabudnite nevytiahnuť nohu na miesto, aby ste zabránili podráždeniu chrbta kolena.

2. Hladká prechádzka*r 1: Vložte guľu nohy do slučky alebo popruhu. Ak chcete dostať tlak z chrbta, možno budete chcieť ohnúť svoje druhé koleno a položiť nohu na povrch. Ohnite nohu nasmerovaním prstov na prsty na hrudník a na konci pohybu použite lano na jemnú pomoc. Po krátkom úseku relaxujte nasmerovaním nohy smerom k stropu a zopakujte.

3. Hladká prechádzka*r 2: Sadnite si s jednou nohou odpočívajúcou rovno a rovno pred vami a ohnite naše druhé koleno pod uhlom 90 stupňov s plochou nohou. Natiahnite dolu a uchopte spodnú časť nohy oboma rukami, alebo ak potrebujete upraviť, slučkou alebo popruhom. Udržujte pätu na povrchu, ohnite nohu a pritiahnite ju k hrudníku a pomocou rúk pre pomoc.

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť, aby sa táto lymfatická drenáž stala? V kúpeľoch. Sledujte čas, kedy jeden z našich redaktorov vyskúšal lymfatickú drenážnu masáž pre seba:

Týchto 10 pilatesových pohybov vám pomôže stáť vyšší zakaždým, keď vstúpite na podložku. Navyše, ako urobiť perfektné pozdravovanie slnka, takže už nikdy nebudete musieť znovu napraviť svojho psa.