Títo odborníci vás prosia, aby ste sa prestali snažiť „zrýchliť“ svoje zotavenie z tréningu
Je to dokonca možný Ak chcete urýchliť svoje uzdravenie?
Skutočný, fyziologický proces, ktorým vaše telo prechádza po zložitých cvičebných bunkách, prestavajú mikroskopické slzy vo vašich svaloch, čím sa im nakoniec neprinášajú masážou pištoľou alebo ľadovým kúpeľom. "Musí sa to stať tak, ako sa to stane," hovorí Dr. Klebeta. "Váš sval nereaguje na masážnu pištoľ, ktorá na ňu zatĺkala, aby tvoj sval reagoval na prietok krvi, živiny, ktoré dávaš, ako spíš.". Neexistuje žiadne množstvo masážne."
Je však potrebné zvážiť, čo slovo „zotavenie“ prišlo, čo znamená vo fitness a wellness priestoroch-a ak sa príliš spojilo s „starostlivosťou o seba.„Nástroje na zotavenie, ako sú masážne zbrane, infračervené sauny a kompresné topánky, poskytujú zníženie bolesti alebo bolestivosti (nehovoriac o relaxačnom zážitku)? Samozrejme. Ale nezmenia skutočnosť, že vaše telo potrebuje čas na doslova prestavbu po tvrdom tréningu. "Účinky, ktoré získavate, sú krátkodobé," hovorí Dr. Klebeta. "Takže nie sú škodlivé, ale nerobia tiež veľa."."
Skutočné kľúče k zotaveniu
Aj keď nie je nič zlé na používaní nástrojov na obnovenie, ak sa po tvrdom tréningu cítia dobre, Holland aj Dr. Sekely hovorí, že ich obavy je, že odvádzajú od toho, čo my skutočne Potrebujete sa zotaviť: odpočinok, spánok, tankovanie a rehydratácia.
"Kým sa tieto veci nedejú dôsledne, je mi jedno, koľko ľadových kúpeľov si vezmeš-to nezmení," hovorí Holland. "Ak trénujete správne a ty sa poháňa, určite, povedzme si o topánkach, ktoré vychádzajú na 20 míľový beh a potom ich nasadenie cíti dobre, cíti sa dobre.". Ale ak sa dostanete priamo domov a skočíte do ľadového kúpeľa alebo si vložte na topánky a vy to nebudete tankovať a vy rehydratujete, potom sa znižuje návraty."
DR. Sekely hovorí, že si musíme pamätať, že nie je pravda potrebovať Ak chcete, aby sme zložili 500 dolárov za ozdobné vybavenie na zotavenie-naše telá to urobíte sami, ak im jednoducho dáme čas.
Ak by ste vôbec používali nástroje na obnovenie?
Pokiaľ váš produkt zotavenia nezlomí vašu banku, choďte do toho a používajte ju, ak sa budete cítiť dobre, či už tiež venujete pozornosť svojmu spánku, paliva a hydratácii a dostatočne odpočinku pred predpisom Vaše ďalšie tvrdé úsilie.
Vaše obľúbené nástroje na zotavenie môžu dokonca pomôcť v odboroch zvyšku a spánku. Štúdia (financovaná spoločnosťou Theragun, samozrejme) zistila, že použitie masážnej pištole pred spaním pomohlo ľuďom zaspať rýchlejšie a prebudiť sa menej krát v noci. A kompresné topánky môžu pomôcť našim svalom úplnejšie uvoľniť sa, podľa cvičenia fyziológ Sharon Gam, PhD, CSCS. "Čižmy sú ... dávajú vám trochu štruktúry a podpory, aby ste umožnili aj tie malé, malé malé svaly ... pustiť sa," predtým povedala dobre+dobre o tom, prečo vám kompresné topánky môžu dať ešte väčší zmysel pre uvoľnenie ako vy môže dostať len ležať na gauči.
Ďalšia potenciálna prínos: Vedieť, že máte na konci tréningu odmenu. Navyše, hovorí Holland, „efekt placeba je najsilnejším nástrojom v psychológii športu,“ hovorí. "Takže som za to-ja nie som v poriadku, keď ľudia strácajú čas a peniaze."."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
