Toto sú tri veci, ktoré potrebujete na palivo ráno a šok, môžete ich dostať do muffinov
A v tom nie si sám. „Znovu a znovu sme počuli, že ľudia chcú zdravé raňajky, ktoré sú rýchle, udržiavajú ich plné a nie sú plné cukru,“ hovorí Julia Wing-Larson, viceprezident pre marketing a inovácie v spoločnosti Health Warrior, ktorý sa špecializuje na potraviny zamerané na prísadách superfood.
Prostredníctvom výskumu spoločnosti zdravotnícky bojovník pristál na rovnováhe bielkovín a komplexných sacharidov ako magický vzorec na to, aby sa tento pocit sýtosti vydal. A z toho Intel, bielkovinové hrnčeky muffiny-lyžica, podávajúc 12 gramov rastlinných bielkovín, ktoré sa narodili v rastlinných bielkovinách. Recept obsahuje iba 6 gramov cukru a blažene si vyžaduje holé minimum výťahu v kuchyni (stačí pridať vodu, miešanie a mikrovlnnú rúru).
Najdôležitejšie je však pribíjanie rovnováhy ingrediencií, ktoré vaše telo potrebuje na dobytie vášho zoznamu úloh, bez vyčerpaných rozpadnutí a zúfalých naliehavých, aby ste prepadli zásuvke na občerstvenie v kancelárii. „Keď sa zameriavame na skutočné potravinové prísady, naše cukry v krvi sú vyváženejšie, čo pomáha pri kontrole chutí počas dňa,“ vysvetľuje Courtney Ferreira, MS, RD.
Prejdite nadol, aby ste sa dozvedeli tri kľúčové faktory na solídne raňajky, ktoré vás udrží mimo zóny závesu.
1. Vyhľadajte komplexné sacharidy, nie spracované
Rovnako ako zdravé tuky a nie tak zdravé tuky, existuje svet rozdielov medzi zložitými sacharidmi a jednoduchými sacharidmi. Pre jedného, je nevyhnutné poháňať zložité uhľohydráty pre opravu energie.
"Keď ste si vybrali jednoduchý uhľohydrát, dostanete energiu, ale chýba vám toľko živín, ako sú vlákniny a vitamíny, ktoré by ste inak dostali," hovorí Ferreira. „Vlákno pomáha uhľohydrátom trávenie pomalšie, čo znamená, že jedlo zostane s vami dlhšie."
Muffinové muffiny bielkovín sa vyrábajú so zmesou komplexných sacharidov vrátane múky ciroku, mandľovej múky a tapiokovej múky, ktoré pomáhajú zabezpečiť trvalú výdrž (bez cukrovej zlyhania). Osladili sa iba nádych hnedého cukru a extraktu z mníchov, takže preskočíte ťažké dávky cukru, ktoré sa nachádzajú v mnohých raňajkách, ako je jogurt a cereálie.
2. Choďte na zrná superfood
Cieľom zdravia Warrior je zameriavať sa na menej známe superfoody, ktoré zabalia veľký výživový úder. „Vždy používame superfoods ako prvú prísadu v našich výrobkoch a myslíme si, že výživa by mala pochádzať zo skutočných potravín, väčšinou rastlín,“ hovorí Wing-Larson.
Príklady, cirok, výživné husté, orechové zrno, ktoré sa dosahuje v strede v bielkovinových hrnčekových muffinoch-podobná bielej múke, ktorú zvyčajne nájdete v bežných muffinách. „Milujem múku ciroku, pretože má vzhľad a chuť, ktorá je podobná pšeničnej múke, je to bezlepkové, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a bohatých na antioxidanty, čo je zriedkavé pre zrno,“ hovorí Ferreira. „Získate tiež veľa vitamínov a minerálov.„
3. Rozhodnite sa pre rastlinné proteíny
Ak naberá srvátkový bielkovina do vášho a.m. Smoothie alebo misa ovsených vločiek často vedie k žalúdku na nevoľnosť neskôr v deň, namiesto toho sa rozhodne pre prirodzenú škálu rastlinných bielkovín. Každý mikrovlnný muffin je naložený proteínom z fava fazule, tekvicových semien a ľanových semien-plus plus cirok.
"S proteínmi z viacerých zdrojov dostávame väčšiu rozmanitosť v aminokyselinách, ktoré sú kľúčom k vyváženiu s proteínom, ktorý jeme celý deň," hovorí Ferreira. A to je dôležité: „Proteíny a uhľohydráty sú kľúčové najmä pre aktívnych ľudí, ktorí radi cvičia ráno."
Ach jo, a muffiny s hrnčekmi na bielkoviny ponúkajú plné chutné menu podobné čokoládovému čipu arašidového masla, banánových orechov a čučoriedkových nudných. Jediné, čo zostalo, je chytiť jednu a choďte.
V spolupráci so spoločnosťou Health Warrior®
Horná fotografia: Zdravotný bojovník®
