Toto sú najlepšie doplnky pre PMS, podľa ob/gyns

Dodáva OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD, „Je dôležité vedieť, ako PMS narúša vaše každodenné činnosti, aby ste mohli pomôcť určiť to, čo je potrebné na zníženie týchto príznakov. Doplnky pre PMS sa vyskytli viac vývoja, pretože sa vyvinulo viac úsilia o vývoj neliečnej liečby na ňu.„

Môžu doplnky pomôcť s príznakmi PMS?

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť bežné príznaky PMS. Ďalšou možnosťou je však vziať vitamíny, minerály a bylinky pre PMS, ktoré sa snažia pomôcť tiež uľahčiť príznaky. Medzi najlepšie patrí vitamín B6, horčík, vitamín E, Dong Quai a prebiotiká spolu s probiotikami, hovorí Dr. Pastier.

Vápnik, horčík a vitamíny D, E a B, spolu s doplnkom Omega, boli hlásené, že pomáhajú zmierniť príznaky PMS, hovorí Dr. Brána. „Vo svojej praxi odporúčam pre svojich pacientov perelel prenatálny alebo multivitamíny a podľa potreby pridávam ďalší vápnik a horčík. Prenatálny alebo multivitamín by mal zahŕňať primerané vitamín D a vhodné množstvá DHA/EPA spolu s metylovaným folátom. Zabezpečujem, aby moji pacienti dopĺňali počas menštruačného cyklu tolerovateľné železo, ktoré zahŕňa vitamín C na absorpciu a metylovaný B12. Mnohí budú potrebovať podporu na nadúvanie a ja radšej začnem so zmenami stravovania a pridávam jemné bylinné liečivá, ako je zázvor, balzam na citrón, koreň sladkého drievka a/alebo pumperint. Najdôležitejšie je, že počas luteálnej fázy odporúčam pokus s nízkymi dávkami Chasteberry, 5HTP, Rhodiola a Reishi Hubs, aby pomohli so zmenami energie a nálady, “hovorí.

Zatiaľ čo doplnky môžu pomôcť, DR. Spoločnosť Bayati tiež odporúča zvážiť zmeny v stravovaní alebo životnom štýle, ako je zníženie kofeínu a alkoholu, vyhýbanie sa spracovaným občerstveniam/potravinám, zvýšením celých potravín bohatých na vlákna, zvýšením príjmu vody a pokusom o zlepšenie spánku a zníženie stresu. A pohyb je tiež nevyhnutný. „Najdôležitejšie je, že povzbudzujem zvyšujúce sa kardio cvičenie v luteálnej fáze a zvyšovanie času vonku na slnku a prírode počas menštruačného cyklu,“ hovorí. „Snažím sa navrhnúť nájsť lepšiu rovnováhu v živote medzi prácou a hraním, cvičením a odpočinkom, čas s ostatnými a starostlivosťou o seba.„

Aké zložky môžu pomôcť so symptómami PMS?

Naše telá sú zložité, takže nikto doplnok ani zložka nemôže vyriešiť všetko. „Všeobecne platí, že náš životný štýl so zvýšenými stresormi, melatonínom a depriváciou spánku, zlými voľbami a nedostatkami v stravovaní, nedostatkom pravidelného pohybu a cvičením spolu so znížením prírodných zdrojov serotonínu prostredníctvom zmysluplnej práce, kontaktu ľudí a vzťahov spolu s epigenetikami a toxickými expozíciami a toxickými expozíciami vytvára zmätok v našej mysli a tele. Pre ženy v reprodukčnom veku to môže mať za následok príznaky PMS/PMDD, “hovorí Dr. Brána. „Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti sa pokúsi nadviazať vzťah s pacientom a začať riešiť tieto problémy s úpravami životného štýlu. Doplnky sa často berú do úvahy po dobrej histórii a vykonávajú sa fyzické a laboratóriá sú vylúčené, aby vylúčili iné základné podmienky.„

Doplnky a bylinné prostriedky často pomáhajú v spojení medzi sebou, hovorí Dr. Brána. Doplnky vo všeobecnosti môžu byť výkonnými nástrojmi v našom celkovom zdraví a pohode, ale mali by byť doplnkami k zdravej výžive a životnému štýlu, inteligentne a opatrne a opatrne.

Doplnky

Nedostatky vitamínov pomáhajú tým, že sa dostanú do čistej a primerane dávkovanej prenatálnej alebo multivitamínu na riešenie primeraného folátu, B12, B6, Vit D, E a Omega.

• Železo: „Dávam prednosť doplňovaniu železa počas menoviek na rozdiel od denného príjmu, aby som zaistil primerané absorpcie železa bez príznakov GI z denného príjmu, pokiaľ neexistuje súbežný nedostatok železa,“ hovorí Dr. Brána.
• Vitamín C: Vitamín C pomáha zabezpečiť optimálnu absorpciu železa.
• Metylovaný folát a B12: Títo dvaja pomáhajú riešiť anémiu, ako aj cieľovú náladu a energiu.
• Vitamín B6: Ukázalo sa, že B6 pomáha pri zmenách nálady a je potrebný na reguláciu hormónov.
• Vitamín D: Vitamín D sa musí užívať s potravinami a umožňuje optimálnu absorpciu vápnika z diéty a tiež pomáha s imunitou a znižuje zápal.
• Vápnik a horčík: Môže byť užitočné pri riešení nálady, zmeny GI, spánku a únavy.
• Omega doplnok s DHA/EPA: CPomáha stabilizácia nálady, funkcia mozgu a zníženie zápalu.
• Vitamín E: Ukázalo sa, že vitamín E znižuje bolesť prsníka spojeného s menštruačným cyklom.

Prírodné liečivá

Bylinné prostriedky môžu byť užitočné aj pri zacielení na príznaky PMS/PMDD. Tu, dr. Bayati odporúča niektorým zvážiť:

• Cudný bod: Chasteberry sa používa na svoju schopnosť znižovať bolesť prsníka a pomoc so zmenami nálady. Zdá sa, že má funkciu v regulácii hormónov pôsobením ako fytoestrogén a zlepšením produkcie progesterónu.
• 5-HTP: 5-HTP je doplnok výživy, ktorý pomáha zvyšovať hladiny serotonínu v mozgu, aby pomohol s náladou a spánkom, ako aj s chuťou do jedla a bolesti.
• Rhodiola: Rhodiola je rastlinný doplnok, ktorý sa používa na pomoc únavou, úzkosti a zmeny nálady spojené so stresom.
• Reishi huby: Huby Reishi sa často používajú v malých dávkach pod dohľadom, aby sa predišlo interakciám s inými liekmi na pomoc pri imunite a zápale.

Najlepšie doplnky pre PMS

Vitamíny Flo PMS Gummy - 30 dolárov.00

DR. Shepherd má rád tieto doplnky, pretože prichádzajú v gumovej forme a obsahujú veľa ingrediencií, ktoré môžu pomôcť s PMS, vrátane citrónového balzamu, cudného strediska a vitamínu B6. Vyvoláva tiež Dong Quai, koreň, ktorý sa používa v tradičnej čínskej medicíne po stáročia, ktorý má antispasmodické vlastnosti a môže pomôcť s kŕčmi a vyvážením estrogénu.

Ako to vziať: Dve guma alebo jedna kapsula denne

Nakupuj teraz

Happy V Denné denné prebiotiká a probiotiká - 38 dolárov.00

"Happy V má prebiotické a probiotické kombo, ktoré pomáha zdraviu čreva," hovorí Dr. Pastier. „Príznaky PMS sa môžu znížiť, keď je črevné vresy pod kontrolou."

Ako to vziať: Dve tabletky s jedlom alebo bez jedla

Nakupuj teraz

Olly Miss Mellow - 18 dolárov.00

Tieto kapsuly obsahujú aj dong quai. Majú tiež Chasteberry a Isoflavones; Prvý z nich môže pomôcť s kŕčmi, nadúvaním a výkyvmi nálady, zatiaľ čo druhý pomáha udržiavať hormóny vyvážené.

Ako to vziať: Jedna kapsula denne s vodou

Nakupuj teraz

Hum Moody Bird - 26 dolárov.00

Dong Quai a Chasteberry sa v tomto tvárne menovanom doplnku z hum výživy objavia ďalší vzhľad. (Je to tiež vegánske.), Ak váš PMS predstavuje extrémnu podráždenosť.

Ako to vziať: Jedna kapsula 2-3 krát denne s jedlom

Nakupuj teraz

Multivitamín žien Rae Wellness - 15 dolárov.00

Tento multivitamín obsahuje vitamín E a vitamín B6; DR. Shepherd hovorí, že prvý môže pomôcť s citlivosťou prsníka, pretože jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú chrániť prsné tkanivo pred zápalom a druhý pomáha regulovať serotonín, mozgovú chemikáliu, ktorá pomáha regulovať náladu.

Ako to vziať: Dva kapsuly denne

Nakupuj teraz

Megafood Relax + pokojný prášok horčíka - 22 dolárov.00

Doplnok horčíka môže pomôcť regulovať niektoré príznaky PMS, pretože horčík pomáha relaxovať svaly a môže pomôcť pri bolesti hlavy, hovorí Dr. Pastier. Horčík je tiež známy svojimi upokojujúcimi výhodami. Tento prášok sa zmesí s vodou a má 300 miligramov horčíka na porciu a nechutí príliš sladké, pretože niektoré prášky majú tendenciu k tomu.

Ako to vziať: Denne zmiešajte prášok so 4 až 6 uncami vody

Nakupuj teraz

NUE CO Prebiotic + Probiotic - 55 dolárov.00

Tieto kapsuly s časovým oneskorením obsahujú prebiotiká a probiotiká stabilné so stabilnými.

Ako to vziať: Dve kapsuly prvá vec ráno na lačný žalúdok. Pred jedením počkajte najmenej 15 minút.

Nakupuj teraz

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.