„Som dietológ, a to sú jedla, ktoré jem, keď chcem zvýšiť svoje vlastné črevo a hormonálne zdravie“

Prvé veci prvé: matcha latte

Či už ide o kolagénovú kávu, citrónovú vodu alebo šálku zeleného čaju, všetci máme svoje nevyhnutné ranné nápoje a Ivanir je najobľúbenejší deň s funkčnou matcha latte. Miluje matcha, pretože má „vysoký antioxidačný potenciál“ od katechínov, typu fenolovej zlúčeniny, ktorá podporuje optimálnu funkciu čriev a hormónov.

„Štúdie tiež ukazujú, že pitie matcha pravidelne pomáha udržiavať stabilné hladiny glukózy v krvi, inhibovať štiepenie škrobu a absorpciu lipidov a glukózy z gastrointestinálneho traktu a zlepšuje citlivosť na inzulín,“ hovorí Ivanir. "Navyše, získate všetku energiu bez nervozc."

Ivanir odporúča, aby sa rozhodol pre ceremoniálne matcha a udržiava teplotu tesne pod bodom varu (okolo 175 ° F), aby sa zachovali živiny. Tiež rada pridáva do svojej rannej matcha kolagén a keš.

Raňajky: Key3 Smoothie

„Vyvinula som metódu Key3 ako holistický spôsob, ako sa sústrediť na váš črevný mikrobióm a zároveň podporujem ďalšie systémy vo vašom tele, takže začnem môj deň smoothie s key3 naplneným vláknami, bielkovinami a tukom ma udržiava pod napätím a spokojným,“ hovorí Ivanir. „Vlastne som testoval rôzne kombinácie smoothie a hodnotil som svoju energiu, náladu a spokojnosť po každej z nich a zistil som, že toto trio funguje najlepšie.„Pozrite sa na jej recept na smoothie, nižšie:

Mandľová radosť smoothie

Ingrediencie:
1 šálka nesladeného kokosového mlieka
2 odmerky na čokoládový bielkovinový prášok
1 lyžica mandľového masla
1 šálka detského špenátu
1 lyžica semien chia
2 lyžice nesladené kokosové vločky
1 dátum (voliteľný)

Obed: Všetci kapusta

Podobne ako v Bruselským keltom, aj Sauerkraut sa nedávno stal senzáciou na sociálnych sieťach a Ivanir je tu pre ňu. Miluje pridať do šalátov fermentovanú kapustu, ktorá podporuje črevo, najmä tých, ktorí majú rukola (hovorte o silných antioxidačných výhodách). Nikdy nezabudne na bielkoviny a často sa rozhodne pre pečené kurča, aby ste jedlo zaokrúhlili. Ivanir tiež miluje povýšiť avokádový toast s trochou probiotických, vitamínových kapusta, aby pomohla pri trávení a pomohla diverzifikácii jej mikrobiómu, znížiť zápal a posilniť jej imunitný systém.

Snack: Cookie Cookie Cesto

Recept Cookie Cookie Ivanir's Cookie je viac ako len chutný spôsob, ako uspokojiť túžbu po sladkosti: je plná výživných látok a hormónov. Hovorí, že cícer je skvelým zdrojom rafinózy, druhu rozpustnej vlákniny, ktorá podporuje trávenie a hladinu cukru v krvi.

„Začlenenie cíceru do sladkej pochúťky je záludný a chutný spôsob, ako zvýšiť vaše zdravie čriev a zároveň zabezpečiť, aby hladina cukru v krvi, potom zlyhala, ako by to bolo z tradičného dezertu,“ hovorí Ivanir, Ivanir. Poznamenáva, že ak sa zdá, že cícer a iné strukoviny dráždia vaše črevo, choďte „nízko a pomaly“ tým, že ich začleňuje späť do málo, kým sa vaše črevo neupraví.

Cookie Cookie Cesto recept

Prísady:
15 uncí cícer
1/4 šálky mandľovej múky
1/3 šálky orechového masla
2 lyžica javorového sirupu
1/2 šálky čokoládových lupienkov

Spôsob:
1. Miešajte prvé štyri ingrediencie, kým nebude hladká. Zmiešajte čokoládové lupienky. Ceste do guľôčok naberajte pomocou cookie Scopeer (alebo rukou). Zmrazte 10 minút a potom uložte do chladničky.

DETIME: Herby Eggs a uspokojujúce sacharidy

Začlenenie bylín všetkého druhu je skvelou taktikou pre naše celkové zdravie, ale Ivanir hovorí, že petržlen je obzvlášť skvelý pri podpore našich pečene, ktoré sú zodpovedné za vyváženie hormónov, reguláciu cukru v krvi, a, uhádli ste, udržiavali dobré zdravie čriev.

„Výskum ukazuje, že antioxidant Apigenin, ktorý sa nachádza v petržlenu, znižuje zápal a pomáha predchádzať poškodeniu buniek,“ hovorí Ivanir. Jej najobľúbenejší spôsob, ako načítať horkú bylinku, je používanie na vrchole našuchorených miešaných vajíčok, podávané s celozrnným toastom a avokádom.

Ivanir miluje ukončenie dňa niečím sladkým, takže ďalším obľúbeným rýchlym ošetrením a potom sa vydá na prechádzku po večeri, aby propagoval zdravé trávenie, je výroba mandľového masla a bobuľového toastu, aby ste získali konečnú podporu vlákniny, zdravých tukov a anti -Výrazné polyfenoly. Nielenže je to vynikajúci spôsob ukončenia dňa, ale kombinácia komplexných sacharidov a trocha bielkovín je perfektným receptom na propagáciu dobrého nočného spánku.