Podľa lekárov sú to 4 zlaté pravidlá pre boj proti zápalu
2. Vyplňte na vlákne
Existuje dôvod, prečo sú ľudia tento rok o vláknine tak zosilňovaní. Výskum zistil, že vláknina môže podporovať rast dobrých črevných baktérií, ktoré môžu podporovať imunitný systém (a tak pomôcť dlhovekosti a bojovať proti zápalu). Preto sú listové zelené. Greger hovorí-sú plné vlákniny. Tvrdí, že strukoviny sú ďalším zdrojom bohatým na vlákno, ktorý sa snaží znížiť zápal. Jedna vedecká štúdia zistila, že jedenie strukovín, ako je cícer, šošovica, hrášok a fazuľa pravidelne, bolo pravidelne spojené s nižšou úrovňou zápalu v tele.
3. Začlenite do jedla protizápalové korenie
DR. Greger tvrdí, že určité korenie sa zistilo, že je obzvlášť účinné pri znižovaní zápalu. Pravdepodobne môžete uhádnuť biggie: kurkuma. Kurkumín v kurkume bol spojený so zlepšením zápalových stavov od artritídy a metabolického syndrómu až po dokonca úzkosť. Spárujte ho s čiernym korením, čo zvyšuje biologickú dostupnosť kurkumínu o 2 000 percent. Okrem kurkumy, DR. Greger hovorí, že cesnak a zázvor sa nachádzajú vysoko na protizápalovom index. Urobte z nich svorky vo vašej protizápalovej strave.
Tu je len niekoľko dôvodov, prečo odborníci v oblasti zdravia milujú kurkumu tak sakra:
4. Majte zdravý plán zvládania stresu
Zápal nie je spôsobený iba jedlom. „Stres je nezdravé jedlo pre dušu,“. Hovorí Cole. Chronický stres je skutočne tiež spojený so zápalom a ďalšími zlými zdravotnými výsledkami. „Jesť všetky tieto úžasné potraviny, ktoré pomáhajú znížiť zápal, môže pomôcť regulovať antioxidačné cesty, ale aký je váš vzťah s ostatnými ľuďmi? Aký je váš vzťah s vaším telom, jedlom a svetom okolo vás? Pretože tieto veci tiež poučujú zápalovú kaskádu, “. Hovorí Cole. „Pokúste sa nájsť rovnováhu vo svojom živote.„Je zrejmé, že nie je ľahké byť„ menej stresovaný “-kľúčom je mať rôzne zdravé mechanizmy zvládania, od cvičenia po meditáciu, aby vám pomohlo lepšie zvládnuť stres.
Ak si nie ste istí, ako zvládnuť stres vo vašom živote, tu je niekoľko tipov. Navyše, ako používať jedlo na zníženie stresu.
