Toto sú 3 najbežnejšie mylné predstavy, ktoré majú ľudia o tréningu telesnej hmotnosti

2. Nie je to efektívny spôsob, ako sa starať

„Ľudia si myslia, že tréning telesnej hmotnosti nie je účinným spôsobom, ako sa dostať do formy,“ hovorí Thieme a poznamenáva, že to vôbec nie je pravda. „Vždy existuje cvičenie telesnej hmotnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste napadli svoje svaly rovnako efektívne ako vážené cvičenie.„Odporúča to urobiť prostredníctvom pridaných variácií k vašim tradičným pohybom telesnej hmotnosti.

„Ak dokážete ľahko vyraziť 30 push-ups v rade, skúste prejsť na variáciu, ktorá vás vyzýva na dokončenie iba 10 až 15 opakovaní, ako napríklad pokles,“ hovorí. Pozrite sa na tieto variácie push-up, ktoré sa cvičia posunuté nahor v záreze. Devin Wiggins, tréner a hostiteľ 600 sekúnd na OpenFit, tiež navrhuje spomalenie opakovaní, upravovať váš uhol a zmeniť ďalšie premenné (napríklad počet opakovaní alebo ako dlho zotavíte).

3. Nefunguje to dosť vášho tela

„Nič v tréningu telesnej hmotnosti nevyskytuje izolovane,“ hovorí Wegman. Iste, zdvíhanie ťažkých váh skutočne spochybňuje určité svalové skupiny, ale poukazuje na to, že cvičenia telesnej hmotnosti fungujú viac vášho tela naraz. „Bez ohľadu na to, čo robíš v tréningu telesnej hmotnosti, vaše jadro je zapojené a aktivované. Všetko by malo byť vždy zapojené a fungujúce, takže sa uistite, že v každom cvičení uvažujete o celom tele.„Jeden ukážkový príklad toho? Push-upy, ktoré hovorí, že úplne pracujte na vašom jadre, aj keď je to skvelé cvičenie na paže (to isté sa nedá povedať o kučeroch biceps).

Vyskúšajte toto cvičenie na celom tele, ktoré zahŕňa iba vašu telesnú hmotnosť pre výzvu:

Tu je tiež pravda o tom, či bolesť po tréningu znamená, že vaše cvičenie bolo skutočne efektívne. A to je to, čo vedieť o spotenom tréningu a o tom, ako sa porovnáva s tým, ktorý nezahŕňa toľko potu.