Týchto 7 zdravých receptov na sendviče s raňajkami je plné 3 kľúčové živiny

3. Šošovica a sendvič s otvorenou tvárou

Ak máte vo svojej kuchyni a asi 10 minút, máte vajcia, šošovicu a chlieb. Po prvé, cibuľa a cesnak v zeleninovom vývaru až do priesvitného. Pridajte papriku, šošovicu, papriku, chipotle prášok, cesnakový prášok a čierne korenie a varte tri až štyri minúty. Opekajte svoj chlieb a pripravte si svoje vajcia slnečná strana hore. Potom si toast natiahnite zmesou šošovky a vajíčkom.

„Dostanete vlákninu z toastu, šošovky a zeleniny,“ hovorí Gorin. „Z šošovky dostanete rastlinný proteín, ako aj ďalšie bielkoviny z vajíčka. Cibuľa a cesnak poskytujú antioxidant alicín.„

4. Tavenina

Tuniaka taveniny pre brekkie sa ráno rýchlo pripravuje. Budete potrebovať konzervovaný tuniak, nakrájaný zeler, grécky jogurt, redukovaný tuk-tuk, citrónová šťava a soľ a korenie. „Grécky jogurt poskytuje probiotiká a proteín, zatiaľ čo tuniak je skvelým zdrojom bielkovín a môže poskytnúť omega-3 mastné kyseliny,“ hovorí Modell. Hodiť to všetko spolu a chladte 30 minút. (Pro Tip: Použite tento čas, aby ste sa pripravili na svoj deň.)

Akonáhle sa tuniak ochladzuje, nakrájajte plátok zrnitého chleba s šalátom tuniaka a plátkom syra. Potom ho opekajte ďalším plátkom chleba, kým sa syr neroztopí. Zostavte sendvič a jesť.

5. Údený losos a avokádový sendvič

Na dni, keď sa cítite fantasticky, údený losos a avokádo urobia trik. „Údený losos môže byť dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín,“ hovorí Modell. „Avokádo poskytuje dostatok srdca zdravých tukov, zatiaľ čo celozrnný, klíčený anglický muffin poskytuje vynikajúce uhľohydráty a vlákniny.„

Aby ste to urobili, opekajte klíčenú celú pšeničnú anglickú muffin. Potom pridajte avokádo, pažítkový smotanový syr a údený losos.

6. Mandľové maslo a želé sendvič

Keď sa jednoducho nemôžete obťažovať variť, ale stále chcete výživné raňajky, dospelý pohľad na klasický PB&J zasiahne miesto. Vezmite dva kusy celého zrna a rozložte ho s mandľovým maslom a druhý s vašim obľúbeným ovocným želé alebo džemom. Pridajte plátky banánov na jednu stranu a potom posypte semenami chia alebo semenami konope (alebo oboje!). „Mandľové maslo poskytuje trio bielkovín, zdravých tukov a vlákniny,“ hovorí Gorin. „Banán poskytuje vlákninu a semená tiež poskytujú vlákninu a bielkoviny.„

7. Raňajky burrito

Chuť a výživa zabalené do teplej tortilly? Áno prosím. (Môžete zachrániť debatu „je burrito sendvič“ na ďalší deň ...) Pokiaľ ide o ingrediencie, ktoré sa dajú do burrito, možnosti sú nekonečné. Modell navrhuje burrito vyrobené z celej pšeničnej múky tortilla, miešaných vajíčok, plátky avokádo, čerstvých vegetariánov a salsy. „Miešané vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Avokádo je vynikajúcim zdrojom srdcových tukov, vďaka čomu bude burrito viac nasýtený, “hovorí. „Nakoniec, čerstvá salsa a zelenina poskytnú vlákninu.„Môžete tiež pridať kuracie klobásy a syr alebo vymeniť vajcia za tofu. Môžete povedať všestranný?

Tipy na skladovanie, mrazenie a opätovné sendviče s raňajkami

Okrem toho, že sú zdravé a chutné, raňajkové sendviče majú tendenciu udržiavať sa dobre, ak ich chcete uložiť do chladničky alebo mrazničky a neskôr sa znova zohriať. Tu sú tipy, ako čo najlepšie uložiť svoje Sammies.

• Chladenie: Pri chladení sendviča Modell odporúča ich pevne zabaliť hliníkovou fóliou alebo plastovým obalom alebo ich ukladať do vzduchotesnej nádoby.
• Zamrznutie: Aby ste si udržali svoje sendviče čerstvé v mrazničke, Gorin ich odporúča zabaliť ich individuálne do pergamenového papiera alebo cínovej fólie a potom ich vyskočiť do vrecka s mrazničkou na zips-top. Modell dodáva, že môžete tiež zmraziť nevarené sendviče a len zohriať v hriankovacom hriankovači, ale nepridávajte čerstvé produkty, majonézu, nízkotučný syr a vajcia tvrdo, pretože majú tendenciu dobre zmraziť. Namiesto toho pridajte tieto ingrediencie tesne pred jedlom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.