Týchto 5 podceňovaných kusov zariadenia na telocvičňu môže podľa tréneru vziať vaše cvičenie od „dobrého“ po „skvelé“

Bloky jogy

Tieto penové alebo korkové tehly s vysokou hustotou sú navrhnuté tak, aby podporovali rôzne jogové pózy a pomáhali pri úpravách, hovorí KOM. "Bloky jogy môžu pomôcť uistiť sa, že sa pri skúšaní pokročilejších póz a úsek. Môžu sa tiež použiť na zdvihnutie z zeme (alebo priblíženie pôdy) v cvičeniach telesnej hmotnosti.

Alo povznášajúci blok jogy - 28 dolárov.00 obchod teraz

Vyskúšajte: Triceps Push-up

Tým, že vaše telo vytiahne z podlahy na push-up Triceps, bloky jogy zvyšujú rozsah pohybu, ktorý máte k dispozícii v tomto klasickom cvičení.

"Správna forma je tu veľmi dôležitá," hovorí Kom. "Udržiavanie rúk po bokoch a zameranie sa na zapojenie vášho jadra pomôže udržať chrbát plochý."."

1. Položte dva bloky jogy na podlahu vertikálne, šírka ramien, aby ste mohli dať jednu ruku na každú do svojho push-up.
2. Z polohy s vysokou doskou ohnite lakte, aby ste znížili telo, až kým sa vaše plecia nedotknú blokov a držte ruky blízko k rebrám.
3. Stlačením zálohy sa vrátite do polohy vysokej dosky a zopakujte.
4. Vyskúšajte tri sady piatich opakovaní.

Sane

Aj keď sú veľké predchádzajúce sane pravdepodobne najstrašidelnejším kusom zariadenia na telocvičň. "Prowlerov sane je jedným z najlepších spôsobov, ako získať cvičenie vrahov s nižším telom a zároveň získať okamžitú dávku kardio," poznamenáva KOM.

Econ Power Push Pull Weight Sled - 210 dolárov.00 obchod teraz

Vyskúšajte: Zatlačte a vytiahnite

Kom hovorí, že je to jednoduchý cvičenie, ale nie ľahký. Tento pohyb funguje na vaše teľatá, jadro, glutes, štvorhlavky a hamstringy.

Kom hovorí, že začiatočníci by mali začať bez váh, ktoré sa pridajú k sane. "Začiatok s príliš veľkou váhou by mohlo mať za následok vážne zranenie," varuje.

1. Popadnite na riadidlách saní a začnite ich tlačiť dopredu, udržiavajte chrbát stabilný a ruky rovno.
2. Zatlačte sane Prowler tak ďaleko, ako je to možné.
3. Ak chcete vytiahnuť sane dozadu, vložte na každú stranu lano a potom ho potiahnite späť do východiskovej polohy.
4. Skúste ísť tam a späť dvakrát. Keď sa s ním budete spríjemniť.

Guľa

Bosu lopta v podstate vyzerá ako jogová guľa vyrezaná na polovicu a dá sa použiť s kupolou nahor alebo nadol na rôzne cvičenia. Pretože poskytuje nestabilný povrch Kom, poukazuje na to, že vám môže poskytnúť „efektívne cvičenie na celom tele, ktoré tiež zlepšuje vašu rovnováhu."

Tréner Bosu Home Balance - 145 dolárov.00 obchod teraz

Vyskúšajte: Bosu Lunge

Toto cvičenie funguje na štvorkolkách, glutes a hamstringoch a môže zlepšiť stabilitu jadra, bedra a členku.

1. Položte Bosu na podlahu s guličkou nahor.
2. Ustúpte späť asi dve stopy a vložte prednú nohu do stredu lopty Bosu.
3. Udržujte zadnú nohu vysadenú na podlahe, ako by ste mali pre pravidelný výpad. Spustite prednú nohu nadol, až kým sa koleno nezmení na asi 90 stupňov, potom postavte späť hore
4. Zopakujte tri sady 10 opakovaní na každej strane.

Popruhy TRX

Ak hľadáte zvýšenie svojich základných tréningov, remienky TRX môžu byť chýbajúcim kúskom skladačky. Tieto odpružené popruhy s rukovätiami sa zvyčajne nachádzajú visiace zo stropu alebo kotvového bodu vysoko na stene.

KOM vysvetľuje, že popruhy TRX (celkový odporový cvičenie) sú jedinečným a efektívnym spôsobom, ako trénovať vaše rectusové bruško („šesť balení“), transverzus abdominis (hlboké jadrové svaly) a vaše vnútorné a vonkajšie šikmá (svaly na strane bočného boku (svaly na bočnej strane tvojho trupu). "Trx popruhy sú ideálne pre všetky úrovne fitness, takže ak ste nový, aby ste sa cvičili, nenechajte sa ich vystrašiť," hovorí KOM.

Systém TRX Home2 - 230 dolárov.00 obchod teraz

Vyskúšajte: Reverzný horolezec

KOM hovorí, že toto cvičenie s celkovým telom funguje vaše tricepsy, jadro, flexory bedrového kĺbu a štvorhlavé sféry.

1. Ľahnite si na chrbát s nohami smerujúcimi k popruhom.
2. Znížte rukoväte TRX na výšku asi strednej káhy a vložte nohy do slučiek rukoväte.
3. Zdvihnite svoje telo na most a prineste jedno koleno k hrudníku a udržiavajte svoju druhú nohu rovnú.
4. Narovnite nohu späť do východiskovej polohy a zopakujte opačnú nohu.
5. Udržujte striedavé nohy po dobu 30 až 60 sekúnd.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.