Ukázalo sa, že týchto 5 cvičení vedecky znižuje zápal

Chronická zápalová a inflamácia, ktorá pretrváva mesiace alebo dlhšie, „vedie k niekoľkým chorobám, ktoré súhrnne predstavujú hlavné príčiny zdravotného postihnutia a úmrtnosti na celom svete, ako sú kardiovaskulárne ochorenie, rakovina, cukrovka mellitu autoimunitné a neurodegeneratívne poruchy, “podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v Povaha.

Cvičenie na zápal

Dobrou správou je, že ak si myslíte, že sa zaoberáte chronickým zápalom, existuje bezplatná liečba, môžete začať práve teraz a je podporená vedou! Zistilo sa, že cvičenie znižuje zápal. A predtým, ako skočíte na bežecký pás hodinu, vedzte toto: 20 minút je všetko, čo je potrebné.

Štúdia z roku 2017 z Kalifornskej univerzity v San Diegu, uverejnená v Mozog, správanie a imunita, hlásil to len jeden 20-minútové relácie mierneho cvičenia „stimulujú imunitný systém a vytvára protizápalovú bunkovú reakciu.„Vopred, päť vedecky dokázaných možností využiť výhody ďalšej výhody cvičenia.

5 protizápalových cvičení na vyskúšanie

1. Prechádzka: Táto vyššie uvedená štúdia UCSD sa špecificky zamerala na „jeden zápas 20-minútového stredného bežiaceho pásu.„Inými slovami, chôdza alebo jogging! Štúdia z roku 2018 o chôdzi na zápal zistila podobné výsledky: Pri hodnotení pacientov s reumatoidnou artritídou výskum zistil, že „protokol intervalového intervalu s vysokou intenzitou ... je spojený so zníženou aktivitou ochorenia, zlepšenou kardiovaskulárnou zdatnosťou a zlepšenými vrodenými imunitnými funkciami, čo naznačuje, že svedčí o tom, že vrodená vrodená imunitná funkcia znížené riziko infekcie a zápalový potenciál."

2. Cyklistika: Keď už hovoríme o fanúšikovom tréningu s nízkym dopadom, je čas dostať bicykel z garáže alebo naskočiť späť na peloton na cyklistiku. Nedávny výskum zistil, že 30 minút (5-minútové zahrievanie, 5-minútové ochladenie, 20-minútová mierna intenzita) viedlo k „útlmu zápalových reakcií."

3. Výcvik: Štúdia v Výživa a prax výživy dospelo k záveru, že tréning dlhodobého odporu „by mohol byť účinným spôsobom, ako zabrániť a oneskoriť zápalové chronické choroby.„Štúdia to tiež zdôraznila dostatočné zotavenie medzi reláciami, aby sa zabezpečilo, že nezhoršujú zápal. Ďalšia štúdia o tréningu a zápalu rezistencie, zameraná na preživších prežívajúcich rakoviny prsníka, zistila, že tento typ cvičenia „účinne znižuje zápal v plazme a tkanive a že tieto zmeny sú spojené so znížením únavy a zlepšením fyzickej a behaviorálnej funkcie v postmenopauzálnej rakovine [rakovina prsníka Pozostalí]."

4. Jóga: Harvard sa zaoberal účinkami chronického stresu na chronický zápal a uviedol, že „chronický stres je spojený s ... zvýšeným chronickým zápalom.„Na zacielenie na túto príčinu zápalu, nehľadajte nič iné ako oslovené a pravdivé pozdravenie slnka. Nespočetné štúdie zistili, že jóga má pozitívny vplyv na duševné zdravie vrátane úrovne stresu a úzkosti. Existuje tiež výskum, ktorý naznačuje, že joga môže mať priamy vplyv na biomarkery zápalu „v mnohých chronických podmienkach."

Zbavte stresu v nadol psom s týmto 20-minútovým tokom:

5. Plávať: Nemusíš byť Katie Ledecky, aby si ťažil protizápalové výhody kúpania na stresovanie. Aj keď vedci ešte neskúmali účinky plávania na zápal u ľudí, jedna štúdia hlodavcov zistila, že „cvičenie na plávanie znižuje zápalové a periférne neuropatické bolesti“, a druhá štúdia hlodavcov zistila znížený zápal kolitídy pri plávaní. Tieto účinky môžu byť spôsobené skutočnosťou, že toto cvičenie s nízkym dopadom môže zvýšiť náladu a nižší stres.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.