Tieto 3 základné úseky vrátia bolesť stiesneného letu v minútach

Cestovanie je toto leto opäť vecou, ​​hlavne vďaka vakcín a uvoľneným vládnym odporúčaniam na masky a sociálne dištancovanie. Mysleli by ste si, že lietanie v lietadle by sa k vám ľahko vrátilo, niečo ako jazdenie na bicykli, ale aklimatizácia na leteckú cestu opäť bola ... čudné. (Počkajte, teraz sa nabíjajú za prepravné tašky?!)

Aj keď ste za posledný rok používali svoj gauč ako stôl, stále sa môžete ocitnúť nepripravení na to, ako boľavé sedíte na rockových stiesnených doskách, ktoré prechádzajú za sedadlá trénera v týchto dňoch. Preto je na tom, aby sme si natiahli napínanie pri cestovaní. Austin Martinez, CSCS, riaditeľka vzdelávania pre StretchLab, odporúča vykonať tri jednoduché úseky pre lietadlo, aby sa zmiernilo bolesti a zmiernili napätie, keď ste vo vzduchu (alebo čakám na terminál).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, viceprezident pre výcvik a skúsenosti v StretchLab

3 Základné úseky pre cestovanie lietadlom, ktoré upokojí bolesť v žiadnom momente:

1. Spodná časť chrbta

Sedenie dlhých hodín v čase, keď sa hovorí, na sedadle lietadla alebo čakanie na oneskorený let v okúzle Terminal-can Wreck na spodnej časti chrbta. "Quadratus Lumborum alebo svaly dolnej časti chrbta častými prispievateľmi k bolesti dolnej časti chrbta," povedal Robert Shire, DC, chiropraktik spoločnosti TRU Cely Care v New Yorku, predtým povedal No+dobré. "Sedenie na dlhšie obdobie môže problém zhoršiť," uviedol-svaly dolnej časti chrbta sa môžu stať pevným a dokonca kŕčom, čo spôsobuje bolesť.

Ak chcete týmto svalom dať úľavu, sadnite si rovno a pomaly otočte ramená doľava. „Použite svoju pravú ruku na vonkajšej strane ľavého kolena, aby ste ďalej predĺžili úsek,“ hovorí Martinez. „Pomaly sa vráťte do stredu a potom sa otáčajte doprava. Tentoraz použite ľavú ruku na vonkajšej strane pravého kolena na ďalšie predĺženie úseku.„

2. Hrudník

Sedadlá lietadla nemusia nevyhnutne podporovať dobré držanie tela; tie hodiny, ktoré sa zaskujú v niekoľkých štvorcových palcoch priestoru, môžu namáhať svaly hrudníka a ramien. „Zablokujte prsty a natiahnite sa nad hlavu; potom jemne zatlačte ruky a lakte dozadu,“ hovorí Martinez pre jednoduchý úsek. „Nezabudnite zahrnúť pár hlbokých dychov a pár rotácií členkov a budete sa cítiť oveľa lepšie.„

3. Boky a nohy

Sedenie môže tiež vyvíjať veľký tlak na vaše boky (vďaka, gravitácia), takže ich otvorte týmto jednoduchým ťahom. „Ohnite pravé koleno a položte naň ľavý členok a vytvorte si„ štyri “nohami,“ hovorí Martinez. „Pomaly sa zložte pri bokoch a zároveň udržiavajte ľavú nohu ohnutú.„Pauza sa zhlboka nadýchne, potom sedieť vzpriamene a opakujte na druhej strane.

Akonáhle ste mimo lietadla, vyskúšajte túto hlbšiu sériu rozťahovania pre ešte viac upokojujúce výhody:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.