Tieto 2-injredienčné vegánske arašidové maslo Brownies sú * takže * bohaté na horčík na spánok

Podľa ľudí na Harvarde je odporúčaný výživový príspevok horčíka pre dospelých mužov 400 až 420 miligramov za deň, zatiaľ čo ženy potrebujú pre ženy medzi 310 a 320 miligramami (aj keď pri tehotenstve musíte konzumovať dospievajúci trochu viac). Teraz sa dostaneme k špecifikám toho, ako môže každá zložka Brownie pomôcť získať vašu dennú dávku cirkadiánneho horčíka, budeme?

Prvý hore: dáta. Podávanie dvoch pitchovaných dátumov obsahuje asi 26 miligramov horčíka, pričom dátumy Medjool obsahujú aj solídne množstvo vlákniny (asi tri gramy na porciu) a Snap-rovnako ako veľa vápnika ako banán. Vápnik je ďalšou kľúčovou živinou pre spánok, takže neodpisujte toto scvrknuté, nie také estetickú ovocie. V poriadku?

Ďalej, samozrejme, je arašidové maslo. Obľúbené šírenie v Amerike obsahuje asi 49 miligramov horčíka na dvoma-tablesporár, nehovoriac o množstve bielkovín (asi siedmich gramov na porciu), srdcových mononenasýtených tukov a antioxidantov. „Arašidové maslo je plné bielkovín, vlákniny a dobrých tukov. Tieto živiny vám pomáhajú zostať pod napätím dlhšie a nenasýtené tuky, ktoré obsahuje, môžu byť prospešné pre zdravie srdca, “hovorí Gorin. Arašidové maslo je z nejakého dôvodu klasika.

Trochu viac o tom, prečo je pre vás PB tak dobrý:

Niektoré rýchle mentálne matematické v poriadku, použil som kalkulačku, Jeez-Tells Me 49 plus 26 vychádza na približne 75 miligramov horčíka. To znamená, že tieto koláčiky obsahujú asi 19 percent denného odporúčaného príjmu horčíka pre mužov a asi 24 percent odporúčaného príjmu horčíka žien na porciu. To je sušienka s veľa výhody.

Ak ste pripravení na tieto gooey, bez pečiva, spoľahlivé koláčiky, neustále sa posúvajte na Leeov recept. Sladké sny!

Recept 2-ingrediencie vegánske arašidové maslo

Poskytuje osem koláčikov

Prísady
1 zabalený šálka daných dalkov Medjool
1/2 šálky nesladeného prírodného arašidového masla

1. Zarovnajte panvicu 8 x 4 palce s pergamenovým papierom.

2. Pridajte dátumy do spracovateľa potravín. Pulzuje, kým sa nevytvorí hladká dátumová pasta. Možno budete musieť použiť špachtle a niekoľkokrát zoškrabte boky, aby ste pomohli spracovateľovi potravín zmiešať dátumy. Ak sú vaše dátumy staré a už nie mäkké a vlhké, budete ich musieť najskôr rehydratovať pred použitím.

3. Pridajte do arašidového masla. Pulz, kým arašidové maslo nie je úplne začlenené do dátumov. Vaša zmes by mala vyzerať drobivo, ale keď ju spojíte, mala by sa nalepiť.

4. Zmes zatlačte do pripravenej panvice. Použite dlane ruky, aby ste skutočne stlačili svoje cesto, aby sa držalo pohromade. Ak chcete, aby vaše sušienky boli silnejšie. Nechal som asi 1/2 palca priestoru. Cesto môžete rozložiť tak, koľko chcete, až kým nedosiahnete požadovanú hrúbku.

5. Vložte koláčiky do chladničky asi 30 minút až 1 hodinu. To umožní cesto firmu hore, čo uľahčuje plátky. Pláť a užite si.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.