Silnejšie členky vytvárajú šťastnejšie boky a tieto 3 cvičenia môžu pomôcť

3 cvičenia na stlačenie členku odporúčané fyzioterapeutom

1. Prechádzky

Postavte sa so šírkou ramien od seba a okolo teliat je pásový pás. Utiahnite svoje jadro a zatlačte boky dozadu, až kým nebudete v polovici polohy drepu. Udržujte hlavu a hrudník hore a kolená približne v uhle 120 stupňov, uistite sa, že zostanú za vašimi prstami v rozsahu cvičenia. Vytlačte kolená a choďte vpred a potom dozadu, zatiaľ čo držte polohu polovičného drepu. Udržujte svoje chodidlá rovnobežné, s prsty na nohách smerujúce dopredu.

2. Single noha

Postavte sa s nohami od seba od seba. Udržujte jednu nohu vysadenú na podlahe a ohýbajte sa pri boku, aby ste stlačili opačnú nohu priamo za vami. Natiahnite ruky priamo pred telom alebo ich položte na boky, aby ste sa uistili, že celý váš zadný reťazec (zadná strana) je úplne plochý. Priveďte nohu späť na zem a prepnite strany. Pre ďalšiu výzvu podržte činku v jednej alebo oboch rukách.

3. Rozdelené drepy

Presuňte sa do polohy výpadu s jednou nohou dopredu a jednou nohou späť. Pomaly sa znížte nadol, aby ste klepli na chrbát kolena na zem, a potom pomocou glute svalov na kontrastu a zdvihnite sa späť do vysokej, stojacej polohy. Nezabudnite vyplniť rovnaký počet opakovaní na každej strane.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.