Ako dostať traumu z tela, keď si svetové udalosti vyberajú daň

Ako dostať traumu z tela

1. Výkrik

Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste vyjadrili a uvoľnili zákruty emócií, zatiaľ čo v tomto procese nepoškodí ostatných, môže byť užitočné. "Môžete kričať vo svojom aute, skrine alebo do vankúša, ak potrebujete viac súkromia," hovorí.

"Táto prax pomôže presunúť rozruch z vášho tela a potom budete často cítiť relaxáciu v tele," dodáva. Sledujte to s jemnou praxou starostlivosti o seba, ako je vlastné masáž, kúpeľ alebo jemný tok jogy alebo trieda jogy pri sviečkach.

Vyskúšajte tento 20-minútový upokojujúci tok jogy:

2. Dych

„Práca s dychom je veľmi účinná pri upokojení nervového systému, najmä zdôrazňujúc výdych, ktorý stimuluje parasympatický nervový systém (vyvoláva reakciu„ odpočinku a relaxácie “),“ hovorí Habash.

Pozvite svoju inhaláciu, aby ste sa prehĺbili na počet štyroch, a potom sa na chvíľu pozastavte, než si vezmete dlhú výdych na počet šiestich. „Upravte počet alebo pomer pre svoju kapacitu, a ak je to možné, usilujte sa o výdych, ktorá je dvakrát tak dlhá ako vdýchnutie,“ hovorí.

Jednoduchá alternatíva, vizualizácia môže byť tiež dobrým nástrojom. "Predstavte si hlboko dýchanie v pokoji a vydýchnite ho do sveta, cvičiť to päť minút a potom sa normálne dýcha," navrhuje. Tento druh dychu nielen upokojuje telo, ale tiež dáva mysle zameranie na vyčistenie posadnutých myšlienok a zbaviť sa traumy.

3. Tanec alebo „trasenie“ trauma preč

Tanec je nielen zábavný a cvičenie, ale tiež môže byť užitočné obzvlášť pri odstraňovaní traumy. „Toto je jedna z mojich obľúbených postupov na uvoľnenie stresu a traumy,“ hovorí Habash. "Podľa Petera Levina, autorka Prebudenie tigra: liečivé traumy, Zvieratá si intenzívne potriasajú telom, aby uvoľnili stres a traumu, “hovorí. „Trasenie“ alebo tanec funguje dobre aj pre ľudí.

Postavte sa s nohami, vzdialenosti bedra, pre stabilitu. Nechajte sa pohybovať sa voľne a spontánne, bez toho, aby ste sa nadhadzovali alebo chodili do tohto tanca alebo „trasenie“ s ohľadom na plán. Užite si pohyby, ktoré prirodzene vznikajú.

"Ak si nie ste istí, čo máte robiť, začnite jemne triasť rukami a nohami, kdekoľvek, čo sa cíti dobre, alebo môžete prepustiť aj tanec," hovorí. Vyjadrite svoju frustráciu, starosti, stres, hnev alebo zármutok, ktorý sa utiahne pocity z pohybu traumy, ako je stomping, skákanie, točenie a krútenie. Po niekoľkých minútach sa pozastavte, aby ste si všimli svoje pocity, zhlboka sa nadýchnite a potom si užite nejaký čas na relaxáciu so znížením negatívnych emócií.

4. „Woodchopper“

Toto je rýchle a ľahké cvičenie, ktoré pomôže zmierniť stres pomocou dychu a intenzívneho pohybu. „Uistite sa, že začínate pomaly a ľahké a upravte akékoľvek fyzické obmedzenia alebo zranenia (napríklad, ak máte problémy s chrbtom, udržujte svoje kolená ohýbané, keď sa ohýbate vpred alebo toto preskočenie),“ hovorí Habash.

Postavte sa s nohami, vzdialenosti od seba od seba. Prekladajte prsty pred vami pomocou priamych rúk. Keď vdychujete, zdvihnite ruky nad hlavou. Na výdych, s jemne ohnutými kolenami, ohýbajte dopredu, zatiaľ čo otočte ruky dole, akoby ste držali sekeru a sekápku dreva, s intenzívnym výdychom.

Nechajte sa na chvíľu visieť v zákrute vpred, kým sa pomaly zviniete. "Možno by ste chceli vydávať zvuk, keď„ nasekajte svoje drevo, aby ste nechali ešte viac energie, “hovorí. Niekoľkokrát opakujte, kým sa nebudete cítiť povzbudení, kde sa obavy a stresory uvoľnili na vás.

5. Súcit so sebou

"Zvyčajne sme veľmi dobrí v pocite súcitu pre ostatných, ale zanedbávajú sa, aby sme sa sami starali a porozumeli sebe, takže pustite porovnanie svojej situácie s ostatnými a len chvíľu venujte pozornosti k svojim vlastným pocitom," hovorí habash.

Je užitočné integrovať dotyk do tejto praxe. Položte jednu ruku na svoje srdce a druhú na brucho. Potom si predstavte, že vdýchnutím súcitu, keď sa hlboko vdýchnete do brucha a do srdca, a keď vydýchnete, rozširujte tento súcit na všetky ostatné bytosti, aby ste šírili lásku.

„Vizualizujte a cítite, aké by to bolo zažiť tento súcit s vaším utrpením, pretože to robí láskavosť k sebe, ako aj ostatným,“ hovorí. Precvičte si toto cvičenie na pár minút a keďže sa cítite viac plné sebavedomia, budete lepšie schopní jemne držať ťažkosti v tomto svete a nedovoliť, aby vás trauma príliš ovplyvnila pravidelne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.