Top 8 ovocia najdlhšie žijúcich ľudí na Zemi pravidelne jedia pre zdravé starnutie

Takže presne koľko by ste mali jesť? Vedci zistili, že jesť v priemere päť porcií denne bolo spojené s 13 % nižším rizikom úmrtia, ako jesť iba dve porcie za deň. Variety je tiež kľúčové, aby ste nabudúce hodili šalát Caesar, možno si vyhoďte nejaké oholené a pražené ružičkové klíčky za svoju pravidelnú rímsku?

Aké sú najlepšie ovocie pre dlhovekosť?

Aj keď v modrých zónach sa nachádza niekoľko populárnych ovocia, z ktorých si môžete vyberať, Buettner neverí. "Nesnaž sa donútiť sa jesť tie, ktoré sa vám nepáčia.". Môže to chvíľu fungovať, ale skôr alebo neskôr to bude šľahať, “hovorí Buettner.

Namiesto toho navrhuje vyskúšať širokú škálu ovocia (a zeleniny) a vidieť, čo palice. A ak máte problémy so získaním prístupu k čerstvému ​​ovocia, Buettner poznamenáva, že mrazené sú rovnako napučiavané. "V skutočnosti majú často viac živín, pretože sú v čase úrody zamrznuté, a nie cestovať celé týždne do miestnych potravín," hovorí.

Teraz sa dostaneme do okamihu, keď sme všetci čakali. Tu je najlepších osem ovocia pre zdravé starnutie, ktoré sa bežne konzumuje v modrých zónach:

1. Avokádo: Sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vlákniny, karotenoidov a antioxidantov.

2. Banány: Jedno slovo: draslík. Spolu s draslíkom majú banány tiež horčík s vysokým obsahom horčíka. Tieto dve živiny môžu spoločne pomôcť propagovať pokojný spán.

3. Horké melóny: Ľudia v Okinawe pravidelne jedia toto ovocie. Sú super hydratačné a môžu potenciálne pomôcť regulovať hladiny glukózy.

4. Citróny: Cily a dlhovekosť idú ruka v ruke. Jeden dôvod prečo? Toto ovocie citrusu vpred má veľa polyfenolov, ktoré súviseli s výhodami proti starnutiu.

5. Papája: Toto ovocie má vysoký obsah vlákniny a ukázalo sa, že pomáha zvyšovať zdravie čriev (kľúčový ukazovateľ zdravého starnutia), podporuje pravidelnosť a znižuje zápchu.

6. Pejivales (Peach Palms): Tieto broskyňové ovocie sa tiež známe ako pejibayes, v Kostarike sa bežne konzumuje. Medzi výhody tohto ovocia patrí vláknina, antioxidanty a esenciálne vitamíny a minerály.

7. Plantains: Menej sladká verzia banánov, plantajny majú nižší cukor ako ovocie s úzko súvisiacim ovocím. Okrem toho plantany obsahujú viac vitamínu C, horčíka a draslíka ako banány ... nehovoriac o množstve vlákniny zdravej vlákniny.

8. Paradajky: Paradajky sú skvelým zdrojom lykopénu, protizápalovej rastlinnej zlúčeniny, o ktorej je známa, že zvyšuje zdravie a dlhovekosť srdca.

Pro Tip: Buettner navrhuje, že zvýšenie príjmu ovocia bude jednoduchšie, ak oznámite ich prítomnosť. Tým znamená umiestniť ovocnú misku do stredu vašej kuchyne na pult alebo do oblasti, ktorá získa veľa premávky a viditeľnosti. Podľa neho, čím viac vidíme jedlo, tým je pravdepodobnejšie, že ho budeme jesť, najmä ak je to jedno, čo sa naozaj tešíme.

Pro Tip: Buettner navrhuje, že zvýšenie príjmu ovocia bude jednoduchšie, ak oznámite ich prítomnosť. Tým znamená umiestniť ovocnú misku do stredu vašej kuchyne na pult alebo do oblasti, ktorá získa veľa premávky a viditeľnosti.

Teraz prejdime na ďalšie dôležité témy, ktoré vám môžu pomôcť pri hovno:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.