Jednoduchý zvyk schválený terapeutom na zmiernenie bolesti a zármutku

"Ľudia veria, že to, čo chcú a čo potrebujú, je v poriadku-je dobré mať tieto potreby," hovorí Méndez. "Mnohokrát sa ľudia boja povedať tieto veci nahlas alebo svojmu bývalému partnerovi, pretože neveria, že to sú skutočné potreby."."

Aby ste však získali úplné výhody denníka pre srdcový zlom, je dôležité mať na pamäti osvedčené postupy. Zistite tri, podľa odborníkov na duševné zdravie, nižšie.

Žurnálovanie pre srdcový zlom vám môže pomôcť liečiť.

1. Časopis na pokojnom mieste

Je dôležité nastaviť náladu a kontext, keď pracujete na zozname vecí, ktoré chcete, aby vám bývalý partner povedal. Na uľahčenie tohto. Ticho vám pomôže byť v súčasnosti a poskytne príležitosť zamerať sa na vaše dýchanie, aby ste zistili, ako niekedy zažívate emócie, hovorí Méndez.

"Začnite dýchaním a skutočne cítiť jemné diely.". Je vo vašej hrudi ťažkosti? Máte žalúdočnú batoh?" ona povedala. „Odtiaľ sa opýtajte sami seba, odkiaľ pochádzajú tieto [pocity]. Čo je zranenie, ktoré je potrebné vyčistiť?"

2. Nechajte sa cítiť všetko tvoje pocity

Kvôli smutnej povahe srdca, možno zistíte, že ste emotívnejší, ako by ste preferovali. Skutočne však existuje rast nepohodlia. Z tohto.

"Keď si zapíšete veci, ktoré by ste chceli povedať, aby ste povedali, identifikujte pocity, ktoré s nimi prichádzajú," hovorí Zambrano-Morrison."Ak ťa donútia plakať, potom plač.". Dajte si ten priestor na uzdravenie.„Ak sa cítite viac nahnevaní, ako si smutná (alebo iná emócia), tip sa stále používa. Nech sa objavia akékoľvek pocity, nechajte si milosť zažiť a pracovať cez ne.

3. Zamerajte sa na seba

Žurnálovanie za srdcový zlom je o veciach vy Prajem vám, aby váš bývalý povedal vy. To je dôvod, prečo Thompson hovorí. Namiesto toho hovorí, že vynakladá spoločné úsilie, aby bola introspektívna.

„Je ľahké sa stratiť v tom, čo ste si želali a čo chýbalo vo vzťahu,“ hovorí Thompson a dodáva užitočnú pripomienku: „Máte viac energie, ako si uvedomujete, takže zamerajte sa na svoju vlastnú cestu, kto ste dnes a čo Dozviete sa o sebe.

Áno, srdiečko môže prinútiť ľudí, aby sa cítili beznádejní. Ale váš život bol v poriadku predtým, ako ste sa stretli s touto osobou, a budete v poriadku, aj keď už nie sú vo svojom živote. Jedinou osobou, ktorú vo svojom rohu skutočne potrebujete, ste vy. Nakoniec ste váš najtvrdší obhajca, koniec koncov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.