Roztiahnuté rutiny, ktoré nás tento rok povedali „ahhh“

V tom duchu sme zaokrúhlili niektoré z našich obľúbených natiahnutých videí z minulého roka a usporiadali sme ich, aby ste našli správnu rutinu pre správny okamih. Rýchly úsek na obed? Máme ťa zakryté. Niečo pre tesný chrbát a drvené hrudník z sedenia celého dňa? Stavíte sa. Považujte tento zoznam ako na menu, aby ste udržali vaše telo končatiny a mozog bol narábaný po celý rok.

Rýchle špinavé úseky

Ak máte iba pár minút na šetrenie, tieto tréningy na búšenie stresu a otvorenie tela vám pomôžu rýchlo stlačiť tlačidlo Reset Tlačidlo.

9-minútový úsek, ktorý môžete urobiť pri vašom stole

Táto rýchla rutina, ktorá rozširuje boky, krk, ramená a piriformis, je protijed na kancelársku stoličku Blues.

6-minútové každodenné úseky

Iba v piatich ťahoch uvoľníte napätie v krku, bočnom tele, ramenách, bokoch, hamstringoch. Je to skutočne niečo, čo môžete robiť každý deň.

Odstráňte sa za menej ako 12 minút

Hlboké dýchanie, krútenie a otvorenie zo základných polohy detskej pózy, ruky a kolená, ležiace na žalúdku a ležanie na chrbte vám pomôže nechať to všetko ísť.

Dlhé a luxusné roztiahnuté rutiny

Ak sa naozaj chcete vyhrievať v možnosti rozmazať, skúste tieto dlhšie rutiny.

19-minútový úsek na celom tele

Od stojaceho po kľačanie až po ľahnutie, táto 19-minútová rutina zasiahne všetky miesta.

25-minútový cooldown úsek

Tento tok inšpirovaný jogou je o poskytovaní pomalých, hlbokých a úmyselných úsek.

Natiahnite rutiny v čase dňa

Niekedy naše telá túžia po rôznych veciach v rôznych častiach dňa. Tu sú roztiahnuté rutiny orientované na to, čo potrebujete pre konkrétny okamih.

16-minútové ranné úseky

Táto rutina vám pomôže zmierniť sa do dňa a prinesie tú krv pre nejakú ďalšiu energiu.

12-minútový predbežný rozcvičovací úsek

Mobilizujúci predbežný úsek vám pomôže dosiahnuť celý rad pohybu, keď narazíte na chodník alebo bežecký pás.

12-minútový post-run chladný úsek

Pomôžte vášmu nervovému systému presunúť sa späť do pokojového stavu po existencii letu alebo boja počas intenzívneho cvičenia.

7-minútový úsek na obed

Využite maximum z tejto prestávky na obed s trochou pohybu, aby ste predĺžili chrbticu a otvorili vaše plecia.

7-minútový koncový deň úsek

Potrebujete pomoc s prechodom z práce na relaxáciu? Táto rutina s rýchlym úsekom vám pomôže otriasť deň.

15-minútový úsek pred spaním

Získajte dobré vibrácie tečúce s upokojujúcou rutinou, ktorá vám pomôže spadnúť priamo do postele.

Roztiahnutie podľa tela

Keď viete, kde potrebujete nejakú lásku.

13-minútová pilatesová hlava, krk a ramenný úsek

Pár cvičení, ako je krk, s dýchaním a nechávaním vašej mysle unášať sa, aby ste uvoľnili oblasti, ktoré často nosíme napätie (náš krk a plecia).

12-minútový úsek pre tesné boky

Záhyby vpred, motýľové pózy a výpady prinesú určitú úľavu a prietok krvi do vašej pracovnej oblasti bedra v tomto 12-minútovom úseku.

10-minútový otvor na hrudi

Cat Cow, podporné zákruty a zvraty vám pomôžu čeliť svetu so zníženou bolesťou chrbta a otvoreným srdcom.

14-minútové boky a hamstringy sa stretávajú

Pedál si nohy, zatiaľ čo dole dole psa a zastrčte panvu, zatiaľ čo sa zaskočte, aby ste sa dostali hlboko do tých spodných telových úsekov.

13-minútový úsek pre ischias

Natiahnutie piriformis, ktorá leží nad sedatým nervom, dá tomuto komprimovanému priestoru nejakú dýchaciu miestnosť.

11-minútový úsek na rameno a krk (vrátane samostatnej masáže!)

Dajte si jemnú trubu a niektoré milujúce zvraty a kruhy v tomto úseku, čo je skutočný akt starostlivosti o seba.