Pohyb silového tréningu, ktorý potrebujete na vyváženie svojho tela po joge

Ako horolezec nováčikov sa rýchlo učím, že fyzická sila potrebná na škálovanie útesu nie je vtip. Daj mi jogu rohož a ja si postavím stojan a chaturanga do môjho srdca (a svalového) obsahu. Preto to bolo cvičenie v pokore, keď som zistil, že sa snažím a nedokážem ťahať moje telo smerom k umelej skalnej stene v telocvični v New Yorku. Keď sa spolieham na svoju jogu pre silu, niečo vynechám?

Nemohol som úplne položiť prst na frustrujúce rozdiely svalov. To znamená, že až do Instagramu Post od Charlee Atkins, tréner a zakladateľ Le Sweat a Le Stretch, pre mňa nepodporil moment. „[Y] oga je heckuva lotta 'tlačenie' a potrebujem nejaký ťah!„píše trénera. „Ak ste jogín alebo pravidelný praktizujúci jogy, dôrazne odporúčam začleniť tieto cvičenia„ ťahania “, aby ste z dlhodobého hľadiska pomohli vyvážiť vaše telo.„

Je to také pravé pravé!? Tam je asi milión jogy, ale drvivá väčšina zahŕňa tlačenie vašej váhy z podlahy. Nenastávajte svoje telo k niečomu. Ak ste tiež cítili následky tejto nerovnováhy, nepotí sa (alebo skôr potíte svoju cestu cez to). Atkins sa podelila o svoje cvičenie za to, že to urobila:

4 najlepšie cvičenia na ťahanie, ktoré každý jogín potrebuje v telocvični

1. Obrátený riadok

Nájdite stojan na drep a pod ním umiestnite svoje telo bočne a ruky uchopte činku. Kompletné spätné kliky, ťahanie tela smerom k baru. Uvoľnite sa pomaly.

2. Ohýbať sa

Popadnite dve činky, ohnite kolená a mierne sa naklonte (uistite sa, že chrbát chrbte rovno). Krídla lakte späť za vašimi rebrá. Vráťte závažia na neutrálne.

3. Ohýbať sa

S telom v rovnakej polohe ako v ohnutí nad radom, chyťte činku (dlane smerujúce nahor) a riadok.

4. Zhyby

Ak ešte nemôžete robiť sťahovanie.

Vstúpte na svoju podložku s Valerie Verdier, dobre+Good's Trainer of the Mesiac:

Jóga má 5 000 rokov ... tak by sa malo ako vyvíjať spolu s nami, ako by sme ju mali vyvíjať? Navyše, jóga predstavuje, že toľko učiteľov vyhlásilo za najviac relaxáciu zo všetkých.