Jednoduchý úsek, ktorý vám pomôže zhlboka dych otvoriť hrudník
Pozrite si toto video a zistite, ako robiť pózu Cobra (rovnako ako väčšia verzia toho istého backbend, UP psa):
Môžete tiež vyskúšať tieto typy backbendov počas sedenia, DR. Malek hovorí a položíte si ruky alebo lakte na kolená namiesto podlahy. „Zistilo sa, že to využíva svaly efektívnejšie u ľudí s astmou,“ hovorí.
Ak je ležanie na žalúdku nepohodlné, druhou možnosťou je spätné vytláčanie penového valca. Pre tento hlboký dychový úsek si ľahnete na chrbát na podlahe s ohnutými kolenami a penovým valčekom cez ramenné čepele, aby ste si mohli otvoriť hrudník a ohýbať sa nad ňou. „To uľahčuje predĺženie hrudnej chrbtice, kde sa pripevňujú naše rebrá, a to uľahčí mobilnejšie hrudné hrudky,“ hovorí Dr. Mazanec. Robte podľa potreby alebo raz denne.
Ďalším dobrým úsekom na začlenenie je dýchanie na pery. „Dýchanie prenasledovaného lip pomáha poskytovať úľavu pre dýchavičnosť a pomáha ľuďom znovu získať kontrolu nad ich dýchaním,“ hovorí Malek. Dýchajte nosom a vydýchnite ústami s perami spolu, akoby ste sa snažili pískať. Urobte z svojich výdychov pomalý, kontrolovaný tok a cvičte denne po dobu troch minút, aby ste videli najviac výhod.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
