Smiešne ťažké cvičenie „L-sit“ funguje celé vaše telo bez pohybu svalu
Ako urobiť L-SIT
Pretože L-SIT je tak náročná, je najlepšie začať s niektorými progresmi, aby ste sa dostali do bodu, že budete môcť držať svoje telo mimo podlahy. Podľa Antranika Kiziriana, odborníka na silu a flexibilitu, existuje päť progresov, ktoré vás tam môžu dostať. Začnite v hornej časti zoznamu a postupom času sa snažte. Akonáhle budete môcť držať prvý progres na jednu minútu bez prerušenia, môžete prejsť na ďalší.
Progresie
- Nôh podporovaný L-SIT
- Podpora na jednu nohu
- Vreckoval L-SIT
- Menej zastrčená L-sit
- Plné L-SIT s priamymi nohami
Celý L-SIT
Akonáhle sa dostanete na úroveň 5 na zozname, urobíte úplné L-SIT, ako je uvedené vyššie. (A pravdepodobne budete mať nejaké vážne pôsobivé svaly, ktoré by ste sa kvôli tomu predviedli.)
Chcete vyskúšať nejaké ďalšie náročné pohyby, keď zdokonaľujete svoje L-SIT? Najprv choďte na tento skokový výpadok-squat combo, potom uvidíte, ako sa cítite o drevách s jedným nohám.
