Výživné látky „Power pár“, ktoré by ste mali jesť každý deň

Ak chcete sledovať príjem sodíka: sodík a draslík

Soľ je v dnešnej dobe záludnou súčasťou toľkých zabalených potravín. Priemerný Američan spotrebuje asi 3 400 miligramov sodíka za deň, zatiaľ čo odporúčané množstvo je nižšie ako 1 500. Ak máte túžbu po hranolkách alebo hranolkách, Harvard Health odporúča spárovanie občerstvenia s potravinami bohatými na vápnik. „[P] Otassium povzbudzuje obličky, aby vylučovali sodík,“ hovorí bulletin. „Mnoho štúdií preukázalo spojenie medzi vysokým príjmom draslíka a nižším zdravším krvným tlakom.„

Súčasné pokyny odporúčajú dospelým získať 4 700 mg draslíka denne.

Aby ste ich mohli zjesť spolu: Upredajte príjem ovocia a zeleniny-a sledujte, ako soľ skrytá v spracovaných potravinách.

Byť zdravý na bunkovej úrovni: vitamín B12 a folát

„Vitamín B12 a folát (tiež jeden z ôsmich vitamínov B) tvoria jeden z najlepších párov spoločnosti Nutrition. B12 pomáha telu absorbovať folát a títo dvaja spolupracujú na podpore delenia a replikácie buniek, ktoré umožňujú telu nahradiť bunky, ktoré zomierajú, “hovorí bulletin. Teraz, ak to nie je požehnanie oženiť sa s týmito živiny každý deň, neviem, čo je.

Podľa NIH by sme mali všetci strieľať, aby sme konzumovali asi 2.4 mikrogramy b12 a 400 mikrogramov folátu denne. Ak už jete dobre vyváženú stravu, odborníci na Harvardy tvrdia, že pravdepodobne už tieto políčka začiarknete. Avšak, vegáni možno bude potrebné vynaložiť trochu viac úsilia na splnenie svojich potrieb B12.

Aby ste ich mohli zjesť spolu: Spárujte mäso, vajcia a mlieko so zelenou zeleninou, fazuľou a inými strukovinami.

Pre inšpiráciu zdravých tanierov si pozrite, ako vyzerá zdravé jedlo na Keto a Paleo Diet.