Plus faktor, aký je váš spoločenský život? (A prečo je táto otázka kritická pre vaše zdravie)

Tento týždeň na faktor plus hovoríme o zásadnej časti zdravia a šťastia, na ktoré sa často zabudne: medziľudské spojenie. Toľko potu, meditácie a popíjanie smoothie sa vykonáva sólo, a hoci sú to všetky úžasné návyky, je tiež dôležité byť sociálny. Dôvod? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili. Možno vás prekvapí, aké dôležité je to.

Keby ste mali naplánovať konečnú zdravú sobotu, ako by to vyzeralo? Možno by ste sa ráno zobudili a meditujú, než zasiahne Trader Joe's, aby zásobil organické potraviny. Potom, po príprave jedla naloženého s dobrými jedlami, by ste šli na jogu alebo točivú triedu. A možno by ste skončili deň s kúpeľom tak luxusným, že prosí, aby bol Instagrammed. Nie je to zdravšie ako to, správne?

Ale ak budujete svoj život okolo mňa, výlučne-vaše individuálne cvičenie, vaša prispôsobená strava, obmedzená na váš režim starostlivosti o seba, všetko zdokumentované na vašich osobných platformách sociálnych médií-môžete sa cítiť, že niečo, čo chýba, chýba. A mali by ste pravdu.

Ak budujete svoj život okolo mňa, môžete sa cítiť, že niečo väčšie chýba. A mali by ste pravdu.

„Meditácia a cvičenie sú úžasné, ale tieto aktivity sa často vykonávajú izolovane,“ hovorí Jeremy Fischbach, ktorý spolu s tímom iných psychologických stupňov z Princetonskej univerzity vyvinula šťastnú službu, kde ľudia, ktorí potrebujú emocionálnu podporu spárovaný s poslucháčmi vyškolenými v tom, že to dáva.

Štúdie ukazujú, že napríklad pacienti s srdcom, s menej ako štyrmi ľuďmi v ich blízkej sieti podpory, majú viac ako dvojnásobok pravdepodobnosti srdcovej smrti a nízkeho množstva (alebo kvality) sociálnych väzieb, ktoré bolo spojené so všetkým, od vysokého krvného tlaku a rakoviny narušiť imunitu a zápal v tele.

Zároveň vo svete, kde si môžete objednať jedlo, filmy a dokonca aj sex (Tinder, vy?) na telefóne bez toho, aby ste vyslovili slovo, medziľudské spojenie (ako pri trávení času s ostatnými ľuďmi, ideálne IRL) je budova wellness, ktorý sa pre mnohých ľudí stáva úplne zvlneným pre mnohých ľudí.

Takže, nutkanie chytiť brunch každú nedeľu? Alebo sa každý týždeň porozprávajte s mamou? Alebo nájsť solídneho bežeckého kamaráta? Tieto inštinkty na stretnutie, zdieľanie a vzájomné podpory nie sú iba dobami. Možno vás bránia v chorobe.

Ale ako presne ovplyvňuje čas zavesenia (alebo dokonca rýchle rozhovory s vašim obľúbeným čistiacim prostriedkom alebo chlapom v rohovom obchode)? A koľko pravidelne potrebujete? Tu znie niekoľko odborníkov vo svete wellness.

Ako prišla kmeňová spoločnosť idolizovať byť sám

Aj keď ste odložili celú triedu histórie, ktorá vyrastala, pravdepodobne viete, že ľudská kultúra nezačala v elegantných jadrových rodinách. „Sme cicavce a súčasťou dôležitosti cicavcov je to, že musíme byť v tesnej blízkosti seba,“ hovorí holistická odborníčka na zdravie žien a liečiteľka Kimberly Johnson. Pravidelne organizuje workshopy s priestorom WMN v Los Angeles, aby sa ženy spojili spôsobom, ktorý vytvára komunitu prostredníctvom zdieľania osobných skúseností.

„Skutočne sme chceli žiť kolektívne, ale vyvinuli sme sa, pretože máme túto puritánsku spoločnosť, ktorá [odmeňuje] nezávislosť, buď to všetko robíme sami alebo v jadrovej rodine,“ hovorí Johnson. „Pravda je, že väčšina ľudí potrebuje oveľa väčšiu podporu ako to.„Ak vaša tajná doska Pinterest nezahŕňa rodinu alebo dom s bielym plotom, je pravdepodobné, že buď žijúca s partnerom alebo samostatne v byte DOPE bez spolubývajúcich je konečným cieľom.

„Máme túto puritánsku spoločnosť, ktorá [odmeňuje] nezávislosť, buď to všetko robí sami alebo v jadrovej rodine. Pravda je, že väčšina ľudí potrebuje oveľa väčšiu podporu ako to.„-Kimberly Johnson, holistická odborníčka na zdravie žien

Teraz sú čas a osobný priestor vysoko cenený. „Druhý deň som bol v triede jogy, ktorý stál priamo oproti niekomu a bolo to, akoby sme museli hrať celú túto hru, aby sme sa predstierali, že sa na seba pozeráme,“ hovorí Johnson. „Bolo to pre mňa skutočne zaujímavé, pretože som práve pochádzal z bývania v Brazílii osem rokov, kde pojem„ osobný priestor “ani neexistuje. To pre nich jednoducho nie je koncept.„

Ale je naozaj také nesprávne oceniť noc pri sledovaní samotného Netflixu alebo nechcete sa predstaviť niekoho na jogovej podložke vedľa vás? Naozaj, aký je veľký problém?

Ako medziľudské spojenie ovplyvňuje vaše zdravie

Súčasťou dôvodu, prečo Fischbach spustil Happy App, je to, že prostredníctvom vedeckých štúdií videl, aké dôležité je spojenie. „Je to základná ľudská potreba, rovnako ako voda alebo jedlo,“ hovorí. „Môžeme ísť pár dní bez vody skôr, ako zomrieme. Môžeme ísť asi mesiac bez jedla skôr, ako vyvinieme vážne zdravotné problémy. Emocionálna podpora je ďalšia. Ak nemáme pravidelné dávky emocionálnej podpory, rozvíjame zdravotné problémy. Vidíme, že sa to deje v tejto krajine. Pravdepodobne sa to do roka zhoršuje.„

Veľa štúdií ho podporuje. Jeden ukazuje, že ľudia v sociálnej izolácii sa v skutočnosti môžu časom stať hlúpou. Ďalšia štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí mali mozgovú príhodu, sa zotavujú výrazne rýchlejšie, ak majú od ostatných emocionálnu podporu. Sociálne vzťahy dokonca ovplyvňujú dlhovekosť.

Ako Fischbach, Osamelosť vylieči Autor Kory Floyd urobil hlboký ponor do presne toho, ako interpersonálne spojenie ovplyvňuje pohodu. „Teraz je pre nás dostatok výskumu, aby sme tvrdili, že je to dosť blízko k životne dôležitej,“ hovorí. „Jedným zo spôsobov, ako vieme, že niekto nemá dostatok spojenia s inými ľuďmi, je to, že ich zdravie a wellness trpia niektorými veľmi extrémnymi spôsobmi.„Niektoré spôsoby: problémy so srdcom, častejšie ochorieť a zlý spánok.

Floyd tiež poukazuje na to, že rovnako ako jedlo a spánok, množstvo medziľudských spojení, ktoré ľudia potrebujú, sa líši od osoby po osobu-najmä v závislosti od toho, kde padajú na introvertovej mierke. Čo vyvoláva ďalšiu dôležitú otázku: Ako viete, koľko sociálneho spojenia potrebujete? A aký je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť?

Rôzne typy medziľudských spojení-a koľko potrebujete

Aj keď jedlo, spánok a spojenie sú základnými potrebami, Floyd prináša dôležitý bod: nie je vstavaný fyzický signál, ktorý je unavený alebo hladný, keď máte nízku súvislosť. „Musíš byť viac naladený na seba, ale všimnite si, keď sa začnete cítiť osamelý alebo izolovaný je znamenie, “hovorí.

Opäť zdôrazňuje, že nielenže sa množstvo medziľudského spojenia líši od človeka k človeku-a dokonca aj z času na čas-aj typ spojenia sa bude meniť aj. Jedna osoba môže byť spokojný s zápasom Matcha s priateľom jeden na jedného, ​​zatiaľ čo iná osoba nebude úplne spokojná, pokiaľ cez víkend nezasiahne aspoň jednu dobrú párty. Musíte odhadnúť, čo potrebujete pre seba, čiastočne premýšľanie o tom, čo ste sa predtým cítili šťastní.

Trpenie depresiou je trochu zložitejšie, hovorí Floyd. Aj keď ste v okolí ľudí, pravdepodobne vám pomôže cítiť. „[Niektorí vedci si myslia], že podmienky, ako je depresia, sa vyvinuli tak, aby sme sa stali introspektívnymi a odpojenými zo sociálnej angažovanosti ako spôsob signalizácie ostatným, že potrebujeme pomoc. Týmto spôsobom si myslím, že by sme mohli argumentovať, že to sú časy, keď sa zmenia naše sociálne potreby, “dodáva a dodáva, že jeho radou by bolo hľadať jedného alebo dvoch ľudí, ktorých sa cítite najpohodlnejší a nenúti sa ísť veľká párty.

„Musíš byť viac naladený na seba, ale všimnite si, keď sa začnete cítiť osamelý alebo izolovaný je znak.„-Kury Floyd, autor Osamelosť vylieči

Okrem toho, že venujeme pozornosť tomu, koľko spojenia je pre vás to pravé, Floyd hovorí, že je potrebné mať na pamäti dve veci: Sociálne spojenie by malo byť častý a zmysluplný-nie nevyhnutne súčasne. „Mohli by ste viesť hlboké rozhovory s priateľmi, ktorých zriedka vidíte, čo je zmysluplné, ale nie časté. A môžete mať interakcie s ľuďmi celý deň, napríklad pokladník v obchode s potravinami a vaši spolupracovníci, ale to neznamená zmysluplné, “vysvetľuje. Opäť platí, že sumy toho, čo potrebujete, sa budú líšiť v závislosti od človeka k človeku.

Možno by vás zaujímalo, do ktorého sa zapadajú textové správy a sociálne médiá. Počítava sa vaši priatelia ako pripojenie? Podľa Floydovho názoru to robí. „Pre ľudí, ktorí sú izolovaní kvôli veku, trpiacim chronickým ochorením alebo žijú vo vidieckych komunite, môžu byť sociálne médiá skutočne záchranným lanom,“ hovorí. „Tiež pre ľudí s depresiou môže byť oslovenie textom alebo prostredníctvom sociálnych médií oveľa menej zastrašujúcim krokom pri žiadosti o pomoc. Pokiaľ ide o technológiu, nejde o to, čo môže urobiť, ale o to, ako ju používame.„

Ako pridať ďalšie medziľudské spojenie so svojím životom

Dobre, takže teraz viete o rôznych typoch medziľudského spojenia a prečo je to také dôležité. Teraz veľká otázka: Ako z toho získate viac? Byť vyzbrojený všetkými týmito informáciami vás nemusí náhle spustiť. (Aj keď rekvizity, ak áno!)

„Je to duševne prospešné, aby sme vedeli, že nie sme sami v našich zápasoch. Nájdenie komunity, ktorá nám pomáha cítiť sa povznesený bez úsudku, zázraky pre našu duševnú wellness.„ -Jules Hunt, prebudený zakladateľ priestoru

Našťastie veľa ľudí vo wellness komunite vytvára priestory pre spojenie. Johnson a jej buzzy workshopy vo WMN Space sú jedno a na východnom pobreží OM a mestský blogger Jules Hunt organizuje svoje vlastné stretnutia so svojou novou iniciatívou Awake the Space. „Rovnako ako som introvert, uvedomujem si obrovskú výhodu spojenia s ľuďmi, ktorí nás kreatívne inšpirujú a vyzývajú, aby sme mysleli mimo naše vlastné bubliny,“ hovorí. „Je to duševne prospešné, aby sme vedeli, že nie sme sami v našich zápasoch. Nájdenie komunity, ktorá nám pomáha cítiť sa povznesený bez úsudku, zázraky pre našu duševnú wellness. Veľkým znakom silného a nezávislého človeka je vedieť, kedy potrebujete externú pomoc a zdroje. Ľudské spojenie je také dôležité.„

Ale nemusíte hľadať organizovanú „skupinu“, aby ste získali potrebné spojenie, ktoré potrebujete. Pozývame svojich priateľov, aby varili a hovorili o počítaní. Rovnako sa dobrovoľne a spoznávanie ľudí, ktorí sú nadšení rovnakými príčinami, ktoré ste. Rovnako tak volá svoju mamu. „Stretnutie a zdieľanie zážitkov a príbehov s ostatnými je také jednoduché riešenie uzdravenia z bolestivých minulých zážitkov,“ hovorí Johnson. „A väčšinou je to zadarmo!„

Takže nabudúce, keď si sadnete a zablokujete svoj kalendár s časom venovaným telocvični, predkladom jedla a všetkými vašimi najobľúbenejšími zdravými návykami, nezabudnite tiež zohľadniť nejaký spoločenský čas. Vaše zdravie od toho závisí.

Na tejto téme je dôvod, prečo pracoviská chcieť Zamestnanci, aby si vzali dni duševného zdravia. Navyše, ako jedlo ovplyvňuje spôsob, akým sa cítite.