Plank-Happy, Celotelové cvičenie, ktoré vystrelí každý sval za 12 minút

2. Doska držania, hojdanie dopredu a chrbta: Držte celú dosku na rukách a stlačte svoje abs a glutes. Pomaly sa húpa tam a späť a pri pohybe zapojí svaly zhora nadol. Rock na jednu minútu.

3. Variácia dosky a dole psa: Začínajúc v polohe dosky, vyrazte boky hore a späť do psa, udržiavajte nohy rovno a vyrovnajte nohy smerom k zemi. Zatlačte na prsty na nohách a pretiahnite späť do dosky. Opakujte jednu minútu.

4. Variácia dosky a dole psa, pridanie push-up: Podobne ako vyššie uvedené, začnite psom smerujúcim smerom nadol a pretiahnite sa do polohy dosky. Keď sa dostanete na dno, urobte pushup. Potom vyrazte boky hore a späť do psa dole. Opakujte jednu minútu.

5. Kombinácia Plank Burpee Jump: Postavte sa s rukami nad hlavou, položte ruky na zem a vstúpte nohy späť do dosky. Potom preskočte nohy medzi ruky. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s upravenou verziou pohybu, prejdite na pravidelný burpee. Skočte si nohy späť spolu (namiesto toho, aby ste ich jeden po druhom postúpili), potom ich skočte späť medzi ruky. Dokončite pohyb skokom priamo do vzduchu rukami nad hlavou.

6. Horolezci: V celej polohe dosky potiahnite kolená jeden po druhom do lakťov. Začnite pomaly a potom zrýchlite pohyb, aby vaše srdce čerpali.

Ak chcete získať viac tréningov v domácnosti sedem celkové minúty.