Pandémia ma prinútila konfrontovať moju úzkosť a naučiť sa, ako to zvládnuť

Priznám sa. Napriek tomu som zistil, že je pre mňa epicky ťažké rozlišovať medzi platnou úzkosťou veľmi skutočnej hrozby a druh, ktorý spôsobuje rušivé, závodné myšlienky a vôbec mi neslúži.

Aby som pomohol určiť, kedy mi mozog posiela správny signál a keď je preč Haywire, hovoril som s Nicole Beurkens, PhD, klinickým psychológom so sídlom v Michigane. Na začiatku hovorí, že nie som sám. „Úzkosť je úplne normálna ľudská emócia,“ vysvetľuje. „Zmeny, ktoré ľudia zažili s prácou, so svojím domácim životom, so všetkým ... ktoré môžu absolútne vyvolať úzkosť.„Teraz, viac ako inokedy, sa veci menia rýchlym tempom, takže občas je ťažké spracovať. A nič nepochopí úzkosť ako zmena, hovorí.

DR. Beurkens dodáva, že mnohé z mojich starostí sú vhodné. Bojím sa ochorieť na Covid-19-A smrtiace choroby bez liečby-je rozumné mať obavy, že máte práve teraz. Ale keď sa táto myšlienka stane všestrannou, existuje problém, ktorý si môže vyžadovať zásah. Navrhuje, že kontext je všetko, čo dáva príklad niekoho, kto sa obáva bomby, ktorá zasiahne svoj domov: vo vojne zničenej krajine to dáva zmysel. Pre niekoho v kanadskej vidieckej krajine je však tento strach úplne neopodstatnený.

S týmto príkladom je rozdiel zrejmý. Ale okolo mňa je toľko neistoty, dezinformácie a rozsiahly strach, že je ťažké rozmotať racionálne obavy z iracionálnych úzkostí. Ako môžem povedať, či je moja úzkosť nevhodná, ak mám pocit, že nemôžem dôverovať svojej racionálnej mysle?

Keď sa spýtam Dr. Beurkens, ako by som mohol zmieriť tieto dva divergentné myšlienkové procesy, hovorí mi, aby som myslel na rozdiel medzi príbehmi a myšlienkami. Často sú to príbehy v našej hlave, fikcie, ktoré si hovoríme, ktoré vedú k úzkosti. Sú to vymyslené nápady. Keď sú myšlienky založené namiesto toho na skutočnostiach-aj keď nás robia úzkostlivo-môžu nám pomôcť porozumieť našim racionálnym obavám.

Dodala, že mnoho ľudí s mojím druhom generalizovanej úzkosti má ťažkosti s dôverou v ich črevo, ale pamätať na naše myšlienky a emocionálne reakcie našich telies na ne môže pomôcť nesmierne úzkostranným jednotlivcom. Pocity absencia myslenia nás často môžu viesť na scestie. DR. Beurkens hovorí, že to je jeden z dôvodov, prečo tí, ktorí majú závažné úzkostné poruchy.

Všetky veci, ktoré sa uvažuje, s týmto novým stavom som sa vyrovnal lepšie, ako som sa očakával. Pohodlím sa, že som sám. Keby som už nikdy nemusel ísť na ďalšie veľké zhromaždenie, myslím, že by som s tým bol v poriadku. Tiež som nemusel meniť svoje sociálne návyky v najmenšom prospech a pustovník má svoje výhody, zjavne. Ale stále sa obávam, že ostatní sa budú správať spôsobmi, ktoré sú škodlivé pre mňa alebo iným. Dokážem robiť všetko pravé umývanie rúk, nosiť masku, zostať spoločensky vzdialený a napriek.

Bolí ma, keď viem, že ostatní sa cítia úzkostlivo, ale potvrdzujú a upokojujúce vedieť, že to prežívame spoločne. Nejako to robí ten nepríjemný hlas v mojej hlave menej hrozivou.

Keď som zdieľal tento cudzinec súvisiaci s Dr. Beurkens, vysvetľuje to v rámci myslenia-verzus-poschodie. „Celá úzkosť je o neistote-zmysel, že nedokáže ovládať veci. Vytvorili ste vo svojej mysli príbeh, že akcie iných ľudí zohrávajú hlavnú úlohu v tom, čo sa stane. To je niečo mimo vašej kontroly, pretože nikdy nemôžete ovládať inú osobu, “hovorí. "Bolo by vhodné uznať, že je tu úzkosť, ale potom sa presunúť na to, čo vy môcť ovládanie. Zameranie sa na to, čo nemôžete kontrolovať tento prípad, ostatní ľudia vo veci vždy vedú k zvýšenej úzkosti."

Bolo ťažké biť a vyhodnotiť moje myšlienky a pocity, pretože som žil tak dlho s úzkosťou, ktorá pravidelne skresľuje moje myslenie. Ale aj keď moja úzkosť sa necíti skvele, po rozhovore s Dr. Beurkens, cíti sa viac zvládnuteľný. CBT je možnosť zvážiť cestu a ďalšie stratégie, ktoré Dr. Beurkens navrhol podobnú logiku pomocou logiky na rozlíšenie úzkosti založenej na príbehoch od platných obáv založených v skutočnosti, že v skutočnosti mali užitočné.

Tiež som si uvedomil, že nie som sám. Keď som v minulosti zažil úzkosť, bolo to mimoriadne osamelé, keď som bol obklopený ľuďmi. Vždy som sa cítil, akoby som bol čudný v mori fungujúcich ľudí s dokonalou chémiou mozgu. Ak nič iné, pandémia ma prinútila uvedomiť si, že to, čo cítim, nie je jedinečné. Bolí ma, keď viem, že ostatní sa cítia úzkostlivo, ale potvrdzujú a upokojujúce vedieť, že to prežívame spoločne. Nejako to robí ten nepríjemný hlas v mojej hlave menej hrozivou.