Jediný vzorec smoothie, ktorý dnes potrebujete na pitie vlákniny
Jediný vzorec smoothie s vysokým obsahom vlákna, ktorý kedy potrebujete
Ak chcete urobiť váš nový smoothie, Smithson odporúča kombinovať tri položky: orechy, bobule a semená bohaté na vlákna. Pre textúru môžete tiež hodiť valcované ovosy (ktoré obsahujú asi štyri gramy vlákniny na polovicu šálky), alt-mlieko, ako je makadamové orechové mlieko (ktoré obsahuje asi 1 gram vlákniny na šálku) alebo bielkovinové prášok (z ktorých mnohé obsahujú aj ďalšie vlákno). Nižšie obsahuje Smithson svoje tri obľúbené komponenty smoothie, ktoré hodia do mixéra.
- Maliny: „Okrem toho, že je najvyšším ovocím vlákniny, malínky tiež poskytujú viac ako polovicu odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C a sú plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť vybaviť vaše bunky, aby pomohli bojovať a zotaviť sa z oxidačného stresu, ktorý pomáha znižovať riziko cukrovky, srdca, srdca choroba a rakovina, “hovorí. Polovica podávania malín obsahuje asi štyri gramy vlákniny, podľa u.Siež. Oddelenie poľnohospodárstva (USDA).
- Mandle: Koľko máš času? Mandle majú veľa výhody.„Unca za uncu, mandle sú stromové orechy s najviac vláknovými gramami-a ponúkajú šesť gramov rastlinných bielkovín [na jednu uncu],“ hovorí Smithson. Okrem toho mandle obsahujú aj draslík a horčík, čo pomáha regulovať krvný tlak a zlepšovať prietok krvi.
- Chia semená: Jedno-tablesporár podávajúc semená Chia balí štyri gramy vlákniny, ako aj omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a dva gramy proteínu na báze rastlín. „Semená chia tiež poskytujú vápnik, fosfor a horčík, ktoré sú užitočné pri budovaní silnejších kostí,“ hovorí Smithson.
Používajte tri ingrediencie Dietitiana a váš smoothie bude mať minimálne 12 gramov vlákniny (a to ani nezahŕňa ďalšie ingrediencie, ktoré môžete hodiť, napríklad ovos alebo alt-milk). Hovorte o raňajkách šampiónov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách vlákniny na črevo podľa RD, pozrite si toto video:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
