Jeden typ proteínu posilňujúceho mozog, ktorý RD vždy dodáva jej košíka
Po honingu na vzostupe konzervovaných morských plodov sme si všimli, že jedným z najpopulárnejších výrobkov spojených s týmto trendom sú konzervované mušle Patagonia, ktoré podľa Manian majú pôsobivé zdravotné prínosy. „Konzervované mušle, podobne ako putá z ustanovení Patagonia, budú mať rovnaké výhody ako väčšina ostatných konzervovaných morských plodov a sú obzvlášť s vysokým obsahom vitamínov B12 a A, ako aj selénu, ako aj selénu. Tieto živiny vám pomôžu udržiavať zdravú hladinu energie, silné kosti a žiarivé oči, vlasy, pokožku a nechty, “hovorí Maniian. Nehovoriac o tom, že jedným z pikantných mušlí Sofrito ustanovenia patagónie obsahuje 15 gramov bielkovín.
Najmä konzervované mušle obsahujú omega-3s, ktoré Manian hovorí, že sú dôležité pre celkové zdravie a vývoj mozgu počas celého nášho života počas nášho života. „Jeden typ omega-3 mastných kyselín, kyselina dokosahexaenová (DHA), je obzvlášť nevyhnutný pre funkciu mozgových buniek a neurotransmiterovej funkcie. Omega-3 s morským zdrojom tiež korelovali so zníženým rizikom podmienok, ako je depresia, ADHD, autizmus a bipolárna porucha, “hovorí Maniian. Okrem toho sú vitamíny B a vitamín D zistené v konzervovaných mušle spojené so zlepšenými výsledkami v oblasti zdravia mozgu.
Konzervované morské plody sú tiež lepšie pre životné prostredie
Okrem zdravotných prínosov pri konzumácii konzervovaných morských plodov, Maniian tvrdí, že je to tiež dobré pre životné prostredie. „Bohužiaľ, niekde okolo 90 percent svetových rýb je nadmerne vyvíjané alebo už vyčerpané. Nákup konzervovaných rýb však má svoje výhody v oddelení udržateľnosti, “hovorí. „Jedno automatické víťazstvo s nákupom konzervovaných rýb, bez ohľadu na značku, je to, že pretože je balená bližšie k tomu, kde je chytená, ušetríte emisie spojené s udržiavaním čerstvých rýb na ľade a odosielajú sa až do druhej strany. Globe, “hovorí Maniian.
To však neznamená, že všetky konzervované ryby sú rovnako udržateľné ako druhé. „Okrem toho je metóda úlovku dôležitá. Mnoho rybolovu, ktoré idú po veľkých rybách, ako je tuniak alebo losos, bude používať veľkú sieť na stene, ktorá zachytí oveľa viac ako len ryby, po ktorých sa negatívne ovplyvní morský ekosystém tohto prostredia, “hovorí Maniian.
Aby ste sa uistili, že dostanete najudržateľnejší úlovok, Maniian odporúča starostlivo prečítať obal. "Chceš hľadať konzervovaný tuniak a losos, ktorý má na balení bzučiaky, ako sú uviaznuté na tyči, uviaznutie tyče, trollové uviaznuté, bez výstreku, škola chytená a bezplatná škola.". Tieto výrazy naznačujú, že metóda chytania mala minimálny vplyv na okolitý morský život, “hovorí Maniian.
"Chceš hľadať konzervovaný tuniak a losos, ktorý má na balení bzučiaky, ako sú uviaznuté na tyči, uviaznutie tyče, trollové uviaznuté, bez výstreku, škola chytená a bezplatná škola.". Tieto výrazy naznačujú, že metóda chytania mala minimálny vplyv na okolitý morský život, “hovorí Maniian.
Okrem jazyka, ktorý naznačuje úsilie o udržateľnosť, osvedčenia a iniciatívy na štítku sú tiež dobrým príznakom. "Tieto značky budú drahšie, ale stojí to za to," hovorí Maniian. Ak však pochybuje, odporúča vyhľadať viac informácií o type morských plodov a výrobkov na hodinkách na morské plody alebo prostredníctvom pracovnej skupiny pre životné prostredie.
Aby ste ťažili najväčšie výhody z konzervovaných morských plodov, Manian hovorí, že by ste mali zmierniť svoju spotrebu druhov vysoko na potravinovom reťazci. „Ďalšou vecou, ktorú treba na pamäti, je to, ako často konzumujete konzervované ryby na vrchole potravinového reťazca, ako je tuniaka a lososa, pretože môžu mať vyššie hladiny ortuti v závislosti od zdroja. To je obzvlášť dôležité, ak ste vo vysoko rizikovej zdravotníckej skupine, ako sú tehotné ženy, “hovorí. Menšie konzervované odrody morských plodov podobné sardinám, sardelníkov, mušlí a iných mäkkýšov-zvyčajne sú bezpečné stávky, pretože sú nižšie na potravinovom reťazci.
Celkovo vzaté, aby ste mohli ťažiť z niektorých najlepších prínosov na posilňovanie mozgu z konzervovaných rýb, odporúča kombinovať morské plody s inými protizápalovými potravinami, ako sú listové zelene, kurkuma, brokolica, akékoľvek orechy alebo semená, avokádo, zeler, oliv. olej a akékoľvek bylinky, ktoré máte radi.
"Mnohé z týchto potravín majú s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú vášmu mozgu fungovať na najvyššej úrovni," hovorí Maniian. Ale rovnako ako väčšina vecí v živote, dodáva, že je dôležité to nepreháňať. „Rovnako ako pri takmer každom jedle, vychutnajte si konzervované ryby s mierou a snažte sa zmiešať svoje bielkovinové výbery počas celého týždňa medzi rastlinnými a živočíšnymi zdrojmi.„
RD zdieľa viac spôsobov, ako jesť udržateľne:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
