Jedna vec, ktorú môžu bežci urobiť, aby zlepšili svoje výkonnosti bez toho, aby sa viac trénovali

Tu je návod, ako to urobiť: hlboko a pomaly vdýchnite nosom a rozširujte vzduch v hrudi a brucho zhora nadol. Predstavte si seba ako vlnu alebo balón a na chvíľu zadržte dych, kým sa hlboko vydýchnete ústami. Cítite svoje plecia a chrbát relaxujte. „Je to tiež vnútorný dialóg dýchania v pozitívnej energii a vydýchnutie negatívnej energie. Preto, keď vydychujete, musíte tento vzduch skutočne vytlačiť, “vysvetľuje Keim.

Je to všetko o držaní tela

Pokiaľ ide o dýchanie, záleží na držaní tela. Katie Mackey, profesionálna bežecka pre Brooks Beasts, hovorí, že športy, ktoré si vyžaduje predĺženie spätného zvuku, môže spôsobiť, že membrána zostane v zmluvnej pozícii, keď vdýchnete. To môže ovplyvniť to, ako sa pohybujú vaše rebrá, ramená, panva a boky. "Používam dýchanie ako nástroj na umiestnenie mojej membrány, abs a panvového dna," hovorí. „Najúčinnejšou polohou pre beh je, keď sú vaše bránice a panva navzájom rovnobežné a svaly vo vašom jadre sú zapojené."

Jednou z preferovaných techník spoločnosti Mackey, ktorá pomáha zabezpečiť, aby jej membrána a panva boli zarovnané, je ľahnúť si na chrbát s nohami na stoličke alebo na gauči. "Mám panvový naklonený a stlačte na päty, aby som mohol zapojiť svoje hamstringy.". Potom vdýchnem nosom a rozširujem svoju membránu, umožňujem vzduchu vzduchu, aby som naplnil rebrovú klietku a medzikostálne svaly, “hovorí Mackey. (Medzihostné svaly prechádzajú medzi vašimi rebrámi a pomáhajú s dýchaním.) „Keď vydýchnem, používam svoj ABS na vytlačenie vzduchu von. To podporuje dobrý dýchací vzor pre beh.„

Keď nervy-alebo kŕče

Bez ohľadu na to, koľko trénujete, niekedy sa nemusíte cítiť tak horúco a chcete prestať behať, ale nie! Namiesto toho sa zamerajte späť na dýchanie, hovorí Mackey. "Keď veci nešli podľa plánu, emocionálnou reakciou je plytvanie energiou a mať pocity paniky," hovorí.

Namiesto toho sa sústreďte na dokonca aj dych. "Dýcham na pár krokov a vydýchnem pár krokov," hovorí.

Zatiaľ čo váš sympatický nervový systém preberá pri behu, dýchanie pomáha vášmu parasympatickému nervovému systému, aka riadiacemu centru pre relaxáciu, vyvážiť vaše úrovne vzrušenia a pomáha vám zostať v pokoji. "Dýchanie je ako filter pre vaše telo," hovorí Keim. „Keď si dokážeš upokojiť svoju myseľ, všetka energia vychádzajúca z tvojho brucha sa cíti oveľa silnejšia."

Bežci, berte na vedomie: Mali by ste sa sústrediť aj na svoju hornú časť tela počas tréningu. A tu je dôvod, prečo vám bootcampy môžu pomôcť splniť vaše ciele v oblasti kondície, hovorí Science.