Jeden kus múdrosti, ktorý kardiológ chce, aby si každý nováčik v oblasti fitnes spomenul
Ako postupujete, uistite sa, že sa príliš netlačíte. To je recept na oneskorenú bolesť svalov (Doms!). A okrem toho, dr. Weinrauch hovorí, že to jednoducho nie je potrebné. "Snažiť sa začať príliš rýchlo je najbežnejšou chybou.". Pokiaľ ste sa s tým neprepracovali, nie je potrebné trénovať s vysokou intenzitou. Začať pomalé a fungovanie na vyšších úrovniach cvičenia je vždy najlepšie, “vysvetľuje.
Akonáhle budete pripravení zaviazať sa k kardiovej rutine, zvážte svoje možnosti. Okrem chôdze alebo joggingu by ste sa tiež mohli ponoriť do bazéna, naskočiť na stacionárny bicykel vašej telocvične alebo potiť sa cez triedu HIIT vo svojej obývacej izbe. Nižšie sme zaokrúhlili niekoľko tréningov pre začiatočníkov, aby ste začali.
5 Cvičenia pre začiatočníkov kardio na zvýšenie vašich BPM a nálady
1. 15-minútové cvičenie HIIT telesnej hmotnosti
Vysoký vplyv alebo nízky dopad? Výber je v tomto spotenom tréningu HIIT, ktorý vyžaduje nulové vybavenie.
2. 3-minútový behový základný náter
Predtým, ako pôjdete na svoj prvý jogging, frontujte toto video a nechajte trénera Nike Jes Woods, aby vám dal 101 na formulári. Toto je nevyhnutnosť, najmä ak plánujete bežať na bežiacom páse.
3. 20-minútový prietok jogy na budovanie tepla
Pošlite svoje srdce preteká s množstvom chaturang (jogy push-ups) a základnou prácou v tomto rýchlom toku. Budete spotené a pripravené na odpočinok, keď sa Savasana valí okolo.
4. 9-minútový začiatočník tanečník kardio
Zabudol som spomenúť, že tanec je kardio? Je to pravda. Vyčistite priestor vo svojej obývacej izbe a vyhodte ťah s Amanda Kloots.
5. 16-minútové kardio boxerské cvičenie
Nasmerujte svoje vnútorné Ali s inštruktorkou boxu Michelle Sim. Pohybujete sa rýchlym zahriatím a potom sa prejdete priamo do úderov, tieňových boxov, predných háčikov a ďalších. A ak to všetko znie ako bludný, nebojte sa: Sim vás naučí Lingo pri boxe.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
