Jedna časť tela, ktorú nie je penou, ale podľa fyzioterapeuta by mala

Mali by ste byť penou, ako to urobiť, ako to urobiť

Všetko, čo musíte urobiť, je niečo ako valček na penový valček TriggerPoint (35 dolárov) a tvrdý povrch.

1. Vezmite penový valec a položte ho na zem.
2. Ľahnite si tvárou dole v polohe dosky a umiestnite žalúdok na penový valček.
3. Rolujte sa hore a dole brucho, sprava pod hrúbku doprava nad čiarou pásu.
4. Na pár sekúnd sa pozastaví na akýchkoľvek oblastiach.
5. Nezabudnite zakryť celý váš žalúdok a zamerať sa na celkom 1 až 2 minúty.
6. Akonáhle budete hotoví, postavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Všimnite si, že bude ľahšie dýchať a budete sa tiež cítiť zvislejší a zarovnaný.

Pre ešte viac výhod môžete tiež ležať nabok na penovom vare.

Tu je presne to, ako dekomprimovať chrbticu pomocou penového valca, podľa Pilates Pro. A ak chcete vziať penový valček na cestá.