Chyba číslo jedna, ktorá dáva bežcom boľavé dozadu a ako ju opraviť

Čo teda robíte, aby ste sa uistili, že vás všetkých 360 stupňov svojho trupu podporuje, keď míle začiarknuté na svojich inteligentných hodinkách? Pracujete každý palec z vášho stredozápadu-ale správnym spôsobom. Ako Copeland zdôrazňuje v epizóde zameranej na základnú zameranie tohto týždňa, na vašej forme záleží ešte viac ako na počte opakovaní, ktoré robíte v pohyboch, ako sú drôty, kohútiky na ramene a prechádzky medveďov, pretože to priamo prekladá do toho, ako dobre udržiavate zásnubné zapojenie silných, keď ste spustili.

Dead Bug je jedným z príkladov, kedy bude váš formulár buď ublížiť, alebo lepšie vaše behy vpred. Ak sa chcete dostať do pohybu, ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky rovno hore a udržujte svoje nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov. S ovládaním, dolná jedna noha na vznášanie sa tesne nad zemou, priveďte ju späť do východiskovej polohy a prepnite strany. Copeland však tvrdí, že tu často vidí jednu chybu, vďaka ktorej je pohyb oveľa menej efektívny. „Ubezpečujem sa, že každá časť mojej chrbta je spojená so zemou. To je tu najdôležitejšia vec, “hovorí. Udržiavanie chrbta k zemi zaisťuje, že nenahrádzate nízky chrbát riziku zranenia; namiesto toho posilňujete svaly.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete byť úmyselní so svojimi bežnými jadrovými pohybmi, pozrite si celé video (a naučte sa v tomto procese nejaké nové pohyby).