Najdôležitejší spôsob, ako piť kávu neskoro v deň, podľa Dietitiana

„Pretože káva pomáha pri produkcii gastrínu, kyseliny chlorovodíkovej a žlče, pomôže vám rozbiť jedlo v bielkovinách a tukoch vrátane Shapiro,“ hovorí Shapiro. (V ideálnom prípade budete s týmito makrami plus komplexné sacharidy stavať vyváženú dosku, z ktorých niektoré môžu obsahovať farebnú škálu rastlinných dobrôt.) „Keď káva stimuluje svaly v čreve, zvýši motilitu, pomáha trávenie a pohybovať sa jedlom cez trakt GI,“ hovorí. Konečný výsledok: Menej času na strávenie vášho jedla a rýchlejšej úľavy vo forme uspokojivého pohybu čriev.

Je káva po večeri vhodná pre všetkých?

Ak chcete začať, poďme sa obklopiť, kto by sa mohol najlepšie slúžiť popíjaniu po večeri Java. "Jednotlivci, ktorí sú pomalší tráviaci alebo majú pomalšiu motilitu, tí, ktorí majú čas sedieť po večeri, a tí, ktorí chcú zostať hore a zostať vonku, môžu po večeri ťažiť z pitia kávy," hovorí Shapiro. Ak sa po veľkom jedle cítite pomaly, dodáva, že káva môže vložiť viac Pep do vášho kroku pri stimulácii trávenia, čo vám umožní cítiť sa viac nabúdajúce a pomáha udržiavať pocity ťažkosti na uzde. Samozrejme, môžete byť tiež v tomto tábore, ak už chodíte na kávu dobre, zažívajte z nej GI Triesnu a nebudete sa snažiť chytiť svoje zzz s týmto ďalším kofeínom vo vašom systéme po tom, čo slnko zapadne.

Na druhej strane, sú tu niektorí ľudia, pre ktorých by bolo lepšie po večeri položiť kávu ... alebo možno kedykoľvek kedykoľvek počas dňa, na to. "Jednotlivci, ktorí sú veľmi pravidelní alebo majú hnačku, majú ťažké spať a tí, ktorí trpia stresom a úzkosťou, sa môžu chcieť vyhnúť," hovorí Shapiro. „Navyše, ak ste citliví na kofeín, možno budete chcieť zvážiť vyhnúť sa tomu, pretože to môže prerušiť spánok."

Shapiro stranou trávenie a hygienu spánku vyzýva jednu dôležitejšiu skutočnosť, ktorú treba zvážiť. "Káva môže inhibovať absorpciu železa, takže ak máte nízkym obsahom železa, možno sa jej budete chcieť vyhnúť pri jedle," hovorí. Od štúdie z roku 2021 uverejnenej v Hematológia lancetu Navrhuje, že asi 17 percent premenopauzálnych žien sa považuje za nedostatok železa v rámci nových prahov, stojí za to otestovať vaše úrovne, aby ste zaistili, že vám tento minerál chýba a že vaše kávové návyky nestojí v ceste vášmu príjmu.

4 tipy na pitie cesty k lepšiemu tráveniu po večeri

Na základe poznámky, Shapiro zdieľa niekoľko posledných tipov, ako si po večeri popíjať cestu k lepšiemu tráveniu, či už sa rozhodnete pre kávu alebo iného horúceho Beva podľa výberu:

1. Začnite malé espressom. „Objednávanie espressa sa často odporúča, pretože to nie je veľa tekutiny, takže vás to ešte viac neplní,“ hovorí Shapiro.

2. Vezmite si kávu čiernu. RD poznamenáva, že preskočenie mlieka a smotany môže tiež pomôcť vyhnúť sa potenciálnym gastranným nepohodliam.

3. Vyskúšajte prekážku. Ak sa snažíte z akéhokoľvek dôvodu obmedziť kávu, ale ako tráviace výhody, ktoré ponúka, Shapiro hovorí, že nekalíc, ktorý stále obsahuje trochu stimulujúceho kofeínovej vôle, vytvára hodnú náhradu.

4. Vychutnajte si ďalší teplý nápoj po večeri. "Pre tých, ktorí chcú prestať piť kávu, môžete vyskúšať bylinkový čaj alebo môj osobný favorit: horúca voda s citrónom.". Tieto nápoje vám pomôžu stráviť ... a cítia sa tiež elegantne, “dodáva Shapiro.