Najbežnejšie otázky týkajúce sa tehotenstva súvisiace
Vitajte v The Well+Good Healthalger Guergancy Guide, týždenná séria o tom, ako môžu ženy, ktoré milujú SoulCycle, legíny, ktoré nosia kale, posadnuté kale šalátové ženy do nasledujúcich deviatich mesiacov (a ďalej).
Keď sa tieto dve ružové čiary objavia pri tehotenskom teste, emócie majú tendenciu prevziať. Ale čoskoro váš mozog nevyhnutne vezme najrôznejšími (horúčkovitými) otázkami.
Je to čas na prestať CrossFit? Je morská panna toast vhodný pre dieťa? A je toto vyčerpanie skutočne Chystáte sa držať okolo deväť celých mesiacov?
Prvá vec je prvá: Nezostávajte celú noc vlečanie Google-určite sa chcete zásobiť na zavretí očí, zatiaľ čo stále môžete. Navyše, pokiaľ ide o tehotenské wellness, internet môže byť najmä nespoľahlivý zdroj.
Namiesto toho sa spoliehajte na odborníkov na materstvo, ktorí vedia, o čom hovoria. Aby sa dobre odštartoval+Goodov prvý zdravý tehotenský sprievodca-týždeň venovaný wellness, keď očakávate, že klepali profesionáli, aby počuli o niektorých z najbežnejších otázok, ktoré dostávajú od svojich pacientov.
Akonáhle vám uľahčia vašu myseľ, môžete sa obávať dôležitejších vecí, ktoré tenisky by ste si mali vymeniť za päty.
Nižšie, profesionáli v oblasti zdravia matiek odpovedajú na najbežnejšie otázky, ktoré majú ženy počas tehotenstva.
Ako si pre mňa vyberiem správny poskytovateľ starostlivosti?
Ako pedagógka narodenia a pedagóga pôrodu povzbudzujem rodiny, aby premýšľali o tom, aký druh pôrodného zážitku by chceli, len čo zistia, že sú tehotné. Ešte lepšie, začnite o tom premýšľať pred Si tehotná!
Opýtajte sa sami seba: „Chcem porodiť v nemocnici, doma alebo v pôrodnom centre? Uprednostnil by som domácu pôrodnú asistentku, pôrodnú asistentku v nemocnici alebo OB/Gyn?„Je dôležité sa stretnúť s niekoľkými poskytovateľmi starostlivosti a prehliadnuť nemocnice a pôrodné strediská vo vašej oblasti.
Váš poskytovateľ starostlivosti je osoba, ktorú uvidíte najviac počas tehotenstva, takže musíte veriť, že majú svoj najlepší záujem v srdci. Uistite sa, že ich filozofie o tehotenstve, narodení, wellness, výžive, starostlivosti o novorodence a podobne sa vyrovnávajú s vašimi. Môže byť ťažké (ale nie nemožné) zmeniť poskytovateľov starostlivosti neskôr v tehotenstve, takže je najlepšie nájsť ten správny záchvat od začiatku! Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako porodiť. Len sa uistite, že máte všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste pre vás urobili najlepšie rozhodnutie. -Morgane Richardson, Doula
Je normálne byť tak unavený?
Moji pacienti sú často prekvapení tým, ako sa unavujú v ranom tehotenstve. Vždy im hovorím, že pestovanie ľudskej bytosti je vyčerpávajúce, najmä v prvom trimestri. To je čas, keď je energia tela odklonená na budovanie placenty, ktorá je systémom podpory života dieťaťa. Okrem toho, zmeny v hormónoch, najmä zvýšeného progesterónu, môžu spôsobiť, že tehotné ženy sa cítia ospalé. Že ospalosť má tendenciu prichádzať vo vlnách a môže byť dosť oslabujúca.
Spolu s hormonálnymi zmenami, tehotné ženy tiež zažívajú zvýšenie metabolizmu v rovnakom čase, keď sa znižuje hladina cukru v krvi, čo je recept na únavu a mozgovú hmlu. Ale zvyčajne, únava netrvá celé tehotenstvo. Väčšina žien sa cíti lepšie v druhom trimestri.
Preto povzbudzujem svojich pacientov, aby si pamätali, že je to dočasné, a vzdať sa únavy tým, že plánujem pravidelné zdriemnutie a prestoje. Akupunktúra môže pomôcť aj s úrovňou energie a je dobrým výberom liečby, pretože je jemná a bezpečná. -Jill Blakeway, L.Ac., DACM, zakladateľ a riaditeľ kliniky v centre Yinova
Sú adaptogény a kofeín stále v poriadku?
Moji klienti sa často pýtajú, či môžu počas tehotenstva naďalej prijímať adaptogény. Napríklad Maca je základom diéty tehotných a ošetrovateľských peruánskych žien, kde sa predpokladá, že podporuje plodnosť spolu so zdravím matiek a ich detí. Štúdie však nemôžu potvrdiť, že je úplne bezpečné brať počas tehotenstva a/alebo dojčenia. Pred pokračovaním alebo konzumáciou adaptogénov pri tehotenstve alebo dojčení sa obráťte na svojho poskytovateľa starostlivosti.
Tiež sa pýtam, či je v poriadku, keď pijete kofeín. Navrhoval by som, aby ste nechali rannú kávu ísť. Keď je tehotná, telo je už stimulované a tvrdo pracuje na vytvorení dieťaťa vo vašom vnútri. Upokojujúce potraviny a nekologické nápoje podporujú telo a vaše rastúce dieťa. -Paula Mallis, Doula a zakladateľka spoločnosti WMN Space
Aké typy cvičení sú bezpečné?
Aj keď by ste sa mali vždy skontrolovať so svojím OB, veľmi odporúčam, aby moji pacienti robili čas na cvičenie každý deň. Ideálnym plánom je kombinácia chôdze, jogy, pilates, tanca alebo zdvíhania váhy počas týždňa počas 30 minút denne. Odporúčam vyhnúť sa činnostiam so zvýšeným rizikom pádu, ako je cyklistika vonku a lyžovanie alebo akúkoľvek základnú prácu v druhom a treťom trimestere.
Úroveň intenzity bude závisieť od toho, odkiaľ začínate, ale konzistentnosť je kľúčom. Podľa kliniky Mayo, cvičenie počas tehotenstva znižuje bolesť chrbta, opuch nôh a prírastok hmotnosti; znižuje riziko gestačného cukrovky a sekcie C; a zlepšuje úroveň spánku a energie. -Tiffany Lester, MD, lekárska riaditeľka spoločnosti Parsley Health San Francisco
Môžem stále robiť základné tréningy?
Stalo sa štandardom nahradenia drží izometrických AB cvičení, ako sú dosky, upravujte cvičenia s rozvojom tehotenstva a zamerania sa na cvičenia, ktoré tónuje pri otváraní oblasti panvy, aby sa uľahčilo dodanie.
Napríklad odporúčam, aby všetci moji prenatálny klienti robili 30 mačiek/krav a 30 mašinských drepov denne, aby sa počas tehotenstva a dodávky poskytlo dostatok priestoru pre dieťa. -Christine Bullock, odborníčka na pred- a postnatálnu kondíciu a tvorcovia tela znovu narodeného
Sú ultrazvuk v poriadku?
Pacienti sa chcú ubezpečiť, že ich dieťa je v poriadku, čo môže byť obzvlášť ťažké predčasne v tehotenstve skôr, ako budete cítiť tieto prvé kopy. Mnoho rodičov považuje ultrazvuk za upokojujúce, pretože žijeme v takej vizuálnej a technologicky orientovanej kultúre. Ultrazvuk je originálny selfie!
Vystavenie zvukovým vlnám s vysokou intenzitou ultrazvuku však tiež prináša riziká, pretože sa zistilo, že jemné tkanivá tkanív a orgánov sú zraniteľnejšie, ako sa predtým myslelo. Ultrazvuk v tehotenstve sa odporúčajú iba zo zdravotných dôvodov a existuje väčšie riziko s „ultrazvukmi v pamiatke“, ktoré [neodporúčam] bez lekárskych indikácií v dôsledku nadmerných a kumulatívnych expozícií. -Eden Fromberg, DO, zakladateľ holistickej gynekológie New York
Ako sa môžem pripraviť na doručenie?
Moji klienti sa často pýtajú, ako sa pripraviť na prácu. Hlavná vec, ktorú zvyčajne odporúčam, je venovať čas emocionálnemu prípravu na narodenie vášho dieťaťa a po pôrode. Máme tendenciu tráviť veľa času v našich hlavách a zaneprázdnení našimi zoznamami úloh a niekedy máme ťažké nájsť spôsoby, ako spomaliť a spojiť sa s našimi telami (a malí ľudia v nich rastú).
Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je venovať čas upokojeniu „Monkey Mind“ a nájsť nástroje, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým, čo je pred nami a obrovským prechodom na rodičovstvo. Pre niektoré ženy, ktoré sú pozitívnou vizualizáciou alebo hovoriacimi terapiou alebo meditáciou. Musíte nájsť svoju vlastnú cestu a urobiť z neho prax. Nemôžete to urobiť len raz deň predtým, ako pôjdete do práce a nechajte to fungovať. -Natalia Hailes, dula a spoluzakladateľ brilantných tiel
Beyoncé môže robiť toto intenzívne cvičenie pri nosení dvojčiat, ale to neznamená, že je to pre vás to pravé. Tu je to, čo musia mamičky inštruktorov fitness povedať o tom, že zostanú aktívni počas tehotenstva.
