Najdlhšie žijúci ľudia na svete majú týchto 9 vecí spoločné

Richard Honaker, MD, ktorý pracuje s vašimi lekármi online, odráža toto príslovie: „Čím viac cvičenia sa zmestí do svojho dňa, tým lepšie. Dokonca aj chôdza je dobrá pre vaše zdravie.„Jeho odporúčanie je zamerať sa na minimálne 30 minút cvičenia trikrát týždenne. „Toto je holé minimálne množstvo cvičenia, ktoré bude prínosom pre vaše zdravie,“ hovorí.

2. Mať väčší účel

Mať jasný zmysel, prečo sa ráno zobudíte, je spojený s tým, že žije dlhý a zdravý život. „Účel súvisí so šťastím a šťastie je spojené s lepším zdravím ako smútok alebo ľahostajnosť,“. Hovorí Honaker.

DR. Deň dodáva, že spojenie medzi mysľou, zdravím a zmyslom pre účel je mocné. „Či už je vaším cieľom poraziť kardiovaskulárne ochorenie alebo rakovinu, alebo dokonca žiť dlhý a zdravý život, štúdia po štúdiu našla asociáciu účelu v živote so všetkými druhmi lepších zdravotných výsledkov-účinok, ktorý stojí bez ohľadu na vek, sex , vzdelávanie alebo rasa, “hovorí. „Musíš mať dôvod, aby si každé ráno vstal z postele. Niečo, čo vás tlačí a motivuje. Bezvládne je takmer nemožné udržiavať zdravé správanie a životný štýl, ktoré vedie k dlhému a zdravému životu.„

3. Spravujte svoj stres

PSA: Chronický stres je pre vaše zdravie hrozný, a preto je zvládanie stresu jedným z pilierov pre život dlhý a zdravý život. „Všetci máme stres. Kľúčom je to, ako vnímate stres, “. Deň hovorí. „Ak vnímate stres ako niečo, čo vás posilňuje alebo vylepšuje, môže to byť dobrá vec. Ak vnímate stres ako niečo deštruktívne, potom je to pravdepodobne.„

Počas svojho pôsobenia v Číne videl, že jednoduché návyky životného štýlu, ako je napríklad konzumácia výživných potravín, fyzicky aktívny, spánok a socializácia s rodinou a susedmi, pomohli vylučovať stres, ktorý zažívajú mestské obyvatelia, a ukazuje, že stĺpy sú vzájomne prepojené a spojené navzájom.

4. Jesť, kým nebudeš plné 80 percent

Tu v štátoch sa veľkorysé, nadrozmerné porcie jedla veľmi oceňujú. Ale v modrých zónach Buettner zistil, že ľudia prestali jesť, keď boli väčšinou plné, nie keď dokončili všetko na tanieri alebo boli príliš plnení na to, aby jedli ďalšie sústo. Poznamenal tiež, že najväčšie jedlo dňa došlo k neskorému popoludniu alebo skorým večerom, nie priamo blízko pred spaním. Vedecký výskum ukázal, že stravovanie neskoro v noci je spojené s nezdravým prírastkom na váhe, čo nie je pre životnosť úplne skvelé.

Keď už hovoríme o modrých zónach, tu je to, čo vedieť o odbornej stredomorskej strave:

5. Držte sa stravy vpred

Zatiaľ čo sme na tému potravín, ľudia v modrých zónach majú tendenciu jesť stravu, ktorá je predovšetkým rastlinná, konzumujú mäso iba niekoľkokrát mesačne pri zvláštnych príležitostiach. „Spracované potraviny a pridaný cukor nikdy nepreukázali zdravotný prínos. Vystrihnutie je 90 percent zdravej výživy, “. Deň hovorí. „[V čínskej dlhom vegevite] si vybrali svoju vlastnú produkciu a jedli ju v ten istý deň. A keďže boli v podstate odrezané od zvyšku sveta, nemali prístup k cukru alebo spracovaných potravinách.„Dodáva tiež, že jedli ryby asi dvakrát týždenne, čo samozrejme pripomína stredomorskú diétu, stravovací plán s dlhými postavami lekárov a dietológov.

6. Mierna konzumácia alkoholu

V modrých zónach Buettner poznamenal, že alkohol sa konzumoval, ale mierne, v jednom až dvoch okuliaroch denne, s priateľmi alebo jedlom. To dáva zmysel, pretože ľahké až mierne pitie (najmä vína) bolo spojené s dlhšou životnosťou. Podľa 333 000 osemročnej analýzy v roku 2017, tí, ktorí sa tešili z príležitostného nápoja s sedem alebo menej za týždeň, aby boli presné o 20 percent menej pravdepodobné, že zomrú na akúkoľvek príčinu a o 25 percent až 30 percent menšia pravdepodobnosť, že zomrú kardiovaskulárnych chorôb ako tí, ktorí boli úplne triezvy. Kľúčom je, samozrejme, byť vedomý.

7. Nájdite svoju komunitu

Pocit rodiny a komunity je dôležitý vo všetkých komunitách s modrými zónami, ktoré DR. Honaker tvrdí, že bol priamo spojený so zdravím. „Mnoho štúdií preukázalo nižšiu mieru hypertenzie, obezity, cukrovky a možno dokonca aj rakovinu pre ľudí s množstvom priateľov a milujúcich vzťahov v ich živote,“ hovorí.

DR. Deň zaznamenal z prvej ruky, ako príslušnosť ovplyvnila zdravie ľudí v čínskej dlhovekej dedine. „Náš výskum ukázal, že pokiaľ ľudia zostali v dedine a prijali životný štýl dediny, boli zdraví a starnutie sa spomalilo,“ hovorí. „Ak však odišli na zamestnanie v jednom z veľkých miest v Číne, potom ich zdravie utrpelo.„

8. Zostaňte blízko s rodinou

Podobne v modrých zónach majú rodiny tendenciu byť blízko, geograficky aj emocionálne. Mladšie generácie sa hodnotia a pomáhajú starostlivosti o staršie. DR. Day hovorí, že zdravé starnutie si vyžaduje úzku sieť priateľov a rodiny, ktorí zdieľajú svoje zdravotné ciele a hodnoty, nie niečo, čo ľudia môžu robiť sami. Môže to tiež súvisieť s pocitom spolupatričnosti. „Môže to byť čiastočne pre zdravý životný štýl šťastní ľudia, ktorí sa adoptujú spolu s ďalšími faktormi, ktoré nemôžeme zmerať,“. Hovorí Honaker.

9. Udržujte napĺňajúci spoločenský život

Ľudia v oblastiach s modrými zónami majú nielen podporné rodiny a komunity, ale aktívne sa na nich zúčastňujú. Pre niektorých môže byť viera základným kameňom ich spoločenského života, ktorú DR. Honaker hovorí, že môže poskytnúť pohodlie aj kamarátstvo prostredníctvom systému spoločného presvedčenia. „Rovnako ako v prípade účelu, štúdium po štúdiu naznačuje, že mať vieru môže zvýšiť dlhovekosť,“. Dni hovorí o tomto spojení a dodáva, že viera často zahŕňa časté spoločenské stretnutia. Ďalšia štúdia uverejnená v roku 2016 zdôrazňuje význam aj príležitostných sociálnych vzťahov, pokiaľ ide o dlhovekosť.

Tu je viac informácií o tom, ako vzťahy ovplyvňujú vaše zdravie. Navyše, prečo sú chilli papričky spojené s dlhovekosťou.