Technika valcovania peny Ortopedický chirurg prisahá na bolesť bedra

Vyskúšajte Dr. Struhlino obľúbené cvičenie pomocou penového valca na bolesť bedra

Bedrová flexorová rožka

1. Ľahnite si smerom k penovému valku.

2. Presuňte ľavú nohu na stranu s ľavým kolenom ohnutým v uhle asi 90 stupňov. Podporte svoju telesnú hmotnosť umiestnením predlaktia na zem pred vami.

3. Roztiahnite pravú nohu priamo za vami, keď prsty ukazujú dozadu a nohou sa rovno na zem.

4. Začnite sa pomaly hádzať tam a späť, s niektorými pohybmi zo strany na stranu.

5. Keď nájdete spúšťací bod, zastavte sa a podržte na mieste 20 sekúnd, potom pokračujte. Opakujte na druhej strane.

Okrem penového valcovania vyskúšajte tieto úseky, ktoré môžu pomôcť s bolesťou bedra. Mohlo by tiež byť dobré podľa toho upraviť svoje cvičenie, až kým bolesť nezmizne, a tu je presne to, ako to urobiť.