„First Night Effect“ je dôvod, prečo spíte ako svinstvo Prvú noc ste v novom posteli-ako sa pripraviť na prípravu
Aj keď nemôžete zmierniť existenciu prvého nočného efektu, môžete sa pripraviť na to, aby ste sa naň pripravili, takže jej dopad sa pre vás cíti menej vážny. Takže, keď sa cestovanie otvára a vy obnovíte plánovanie tohto snového úteku, ktorý sa odtlačil späť kvôli koronavírusu, použite nasledujúce tri tipy na prípravu pre túto počiatočnú noc v novej posteli.
3 spôsoby, ako sa pripraviť na prvý nočný efekt, aby sa minimalizovali jeho hrubé účinky.
1. Udržujte konzistentný harmonogram spánku, ktorý vedie k vašej ceste
Udržiavanie stabilného harmonogramu spánku môže byť výzvou, ale je to tiež profesionáli s najlepším tipom na udržanie pokračujúceho zdravia spánku. A maximalizovať tú prvú noc Zzz's na novom mieste (a minimalizovať dôsledky efektu prvej noci), Dr. Fenn odporúča udržať si konzistentný harmonogram spánku pre najmenej Týždeň vedúci k vašim cestovným plánom.
"Vaše telo sa učí zaspať a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase a tento pravidelný vzor vám pomôže lepšie spať v novom prostredí v porovnaní s nepravidelným harmonogramom spánku," hovorí. Stiahnite si teda aplikáciu na spánok alebo nastaviť tento alarm pred spaním na telefóne, aby vám pomohol pripraviť plány a držať sa ich.
Zistite, aké to je používať technológiu v hodnote 3 400 dolárov na spanie v noci:
2. Vezmite na vedomie časové pásma
Ste jedným z tých ľudí, ktorí dostávajú vážne lagy? Ak áno, nezabudnite na cestovanie, ktoré prechádza časovými zónami, pretože lagy lietadlá vrstvené na vrchole prvého nočného efektu sa celkom nepridáva k relaxačným dovolenkovým podmienkam. Dobrou správou je, že sa môžete pripraviť na cestu k vašej ceste, aby pre vás Jet Lag nie je pre vás taký silný problém.
Napríklad, ak cestujete dve hodiny na východ a zvyčajne idete spať o 11 p.m., Začnite ísť spať skôr a skôr týždeň pred cestou. Aj keď je to len o 15 minút skôr za noc, pomáha vášmu telu prispôsobiť.
3. Uprednostňujte hygienu spánku, najmä v tú prvú noc
Mať zdravú hygienu spánku (alebo návyky) je jednoduchý spôsob, ako zmierniť nepokoj, ktorý môže sprevádzať prvý nočný efekt.
Na vytvorenie zdravej hygieny spánku, DR. Fenn odporúča spať v tmavej, chladnej miestnosti, takže venujte pozornosť termostatu. (Optimálna teplota pre spánok je medzi 60 ° F a 68 ° F, FYI.) Niektoré ďalšie tipy zahŕňajú investovanie do pár uší alebo do bieleho šumového stroja. Pretože naše mozgy môžu byť citlivejšie na sluchové stimuly na nových miestach, pomôcky na znižovanie hluku môže pomôcť zaistiť spanie, keď povedzme, že klimatizácia kopne alebo vaši noví susedia dostanú hlučné. A v neposlednom rade preskočte popoludňajšiu kávu alebo zdriemnutie.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
