Štarmy schválené spôsoby používania bielkovín pri cvičení

Je dôležité vybrať správny bielkoviny-a ak ste niekedy videli stovky možností (z rastlinných a živočíšnych zdrojov) v uličkách v GNC, viete, že sa ľahšie hovorí, ako urobí. „Chcete vysoko kvalitný doplnok bielkovín-vajíčko, je vysoko kvalitný, hovädzie mäso je vysoko kvalitné,“ hovorí Spano. „Ak pôjdete na rastlinný bielkoviny, choďte na mix verzus jeden proteín. Takže namiesto len hrášku hľadajte hrach a hnedú ryžu. Týmto spôsobom získate všetky esenciálne aminokyseliny.„

Ak cvičíte pravidelne (a nie, povedzme, tréning pre hry CrossFit), akýkoľvek druh bielkovín bude robiť-Pea, konope, sóju, srvátku a kolagén sú všetky možnosti A-OK. „Ak ste skutočne silový tréning, chcete nájsť niečo bližšie k 24 gramom bielkovín ako 12 gramov v jednom podávaní,“ hovorí výživa Beth Warren. Tiež poznamenáva, že je inteligentné hľadať aminokyseliny vetvých reťazcov v bielkovinovom prášku, ktoré tiež pomáhajú s svalovou silou a zotavením.

Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, spoločnosť Kilgour odporúča integrovať dva rôzne bielkoviny do vášho príkladu, rastlina a srvátkový bielkoviny a veci pravidelne prepínajú, aby sa váš tráviaci systém udržal šťastný. Tiež dôležité? Čítanie štítkov. Keďže „čisté stravovanie“ sa čoraz viac stáva základom v konverzácii obklopujúca stravu, má tiež dopyt po čistých bielkovinách. Ľudia teraz hľadajú efektívne zoznamy ingrediencií, ktoré sú pre vaše telo lepšie a ľahšie sa strávia, a značky sa pri tejto príležitosti zvýšili.

„Všeobecne platí, že buďte tak varovaní so svojím bielkovinovým práškom, ako by ste mali s čímkoľvek založeným na jedle, ktoré kupujete, a pamätajte: čím jednoduchšie, tým lepšie,“ hovorí Kilgour. „Najlepšie proteíny udržiavajú zoznamy prísad tak jednoduché, je ťažké ich nájsť.„Navrhuje hľadanie výrobkov, ktoré majú 3 až 4 komponenty, zabezpečujúc, že ​​sú skôr z potravinových zdrojov, než z chemikálií. Aby sa predišlo nadúvaniu (nepríjemný potenciálny bielkovinový vedľajší účinok), vyhľadajte prírodné sladidlá ako Stevia, trstinový cukor alebo mníchové ovocie namiesto umelých plodov a dávajte pozor na vlákninu, ako je emulzia alebo koreň čakania, ktoré môžu tiež spôsobiť črevo.

Ako používať bielkoviny na čerpanie vášho tréningu

Faktom je, že vaše potreby doplnku sa budú líšiť v závislosti od vášho tréningu. Napríklad, budete potrebovať viac bielkovín, ak zdvíhate závažia, ako by ste mali po horúcej triede jogy. „Všeobecne platí, že to sú cvičenia na budovanie svalov, vďaka ktorým bude vaše telo túžiť viac bielkovín,“ hovorí Kilgour. „Ako už bolo povedané, pokiaľ nie ste príliš náročný bielkovina a neberiete ho v skutočne ťažkých dávkach, mierne množstvo doplnkov bielkovín je dobré pre akékoľvek cvičenie, ktoré robíte. Všeobecne platí, že s čímkoľvek, čo buduje silu a svaly, a ak sa cítite skutočne slabý, pridanie doplnku bielkovín môže pomôcť pri rýchlosti pre mnohých ľudí.„

Tréner celebrít Lacey Stone, ktorý spolupracoval s kokteilmi Core Power Protein, je veľkým fanúšikom popíjania doplnkov po obzvlášť intenzívnom svalovom Sesh. „Čím viac popálenia a cvičenia s vyššou intenzitou, tým viac mikro slzy svalových vlákien, takže by som podporoval doplnky bielkovín pre tieto tréningy,“ hovorí.

Pokiaľ kedy Ak chcete vziať doplnok bielkovín, ide-to, čo to urobí pred, počas alebo po tréningu-rozsudok je stále na tom, aký je najlepší postup. „Hlavní odborníci v oblasti športovej výživy tvrdia, že do hodiny od dokončenia tréningu dostanú nejaký bielkoviny, iní hovoria, že majú nejaké skôr, ako pôjdete, pretože je ľahké stráviť a bude znamenať, že nepracujete na lačný žalúdok,“ hovorí Kilgour. „Odporúčam ho pridať do svojho dňa spôsobom, ktorý je ľahké raňajky alebo občerstvenie, a potom experimentovať, keď ho vezmete.„Navrhuje, aby to vyskúšala v rôznych intervaloch vo vzťahu k vašim tréningom a jedlom, aby zistila, čo sa pre vaše telo cíti najlepšie.

„Môžete vziať bielkoviny v smoothie, hodiť ho do palacinky s vysokým obsahom bielkovín, po tréningu môžete vložiť docu do ovsa,“ hovorí Warren. „Chceš sa len pozrieť na svoj pokrok v 2, 3, 4 týždňoch, aby si zistil, či má účinky na úroveň tela a energie, ktoré chcete vidieť. Často môžete zistiť, či sa cítite unavení alebo nevidíte zlepšenia z celkového režimu stravy a cvičenia. Potom by ste mali prepnúť typ, ktorý používate alebo koľko.„Rovnako ako vo všetkom, pokiaľ ide o fitness, individualita vládne najvyšším, takže nájdite, čo pre vás funguje-a odtiaľ je to spodná časť hore.

Pripravený začať na svojej vlastnej proteínovej hre? Tu sú naše obľúbené prášky a 5 chutných receptov smoothie, ktoré sa oplatia naberať do nich.