Tréneri Crunch Cue tvrdia, že okamžite zničia vašu formu-a čo namiesto toho

Bez pomoci rúk, aby ste si vytiahli hlavu z podlahy, budete musieť zdvojnásobiť prácu prichádzajúcu z vášho abs (čo je aj tak celý bod krízy). „Naozaj sa snažte predstaviť si, že tlačíte tlačidlo brucha do podlahy,“ hovorí Crouchelli a zamerajte sa na lepenie spodnej časti chrbta na rohož namiesto toho, aby ste sa obklopili chrbtom zakaždým, keď sa kríž.

Aj keď možno nebudete môcť dostať hlavu a plecia ako vysoko od zeme, všetka práca bude vychádzať z vášho jadra, čo zvyšuje efektívnosť cvičenia. „Nemusíš vstávať do uhla 90 stupňov,“ hovorí Atahyde. „Aj keď môžete vstať až na 120 stupňov a správne sa pohybovať, je to lepšie. Radšej by ste mali jednu dobrú krízu ako 100 strašných.„

Pretože to sťažuje pohyb, môžete si vybudovať do formulára najskôr začnite rukami po boku. „Môžete natiahnuť ruky na stranu a tlačiť sa nahor a pomocou rúk vás pozdvihnite, aby ste mali pocit, že sa púšťate zo správnych miest,“ hovorí Atahyde. „Alebo si môžete položiť ruky na žalúdok, aby ste mohli cítiť Váš abs a uistite sa, že ich správne zapojíte.„

Hoci nie každý Crunch, ktorú urobíte, bude v perfektnej podobe, najmä keď unavujete tieto základné svaly-je dôležité chytiť sa, keď robíte veci zle a vykonávate úpravy. Ale dať ruky na správne miesto je najlepším spôsobom, ako ich dostať hneď od začiatku.

Teraz, keď máte formu Crunch Form Down Pat, uveďte ju do praxe s touto sériou ABS: