5 funkčných jadrových cvičení, vďaka ktorým je váš každodenný pohyb oveľa jednoduchší

Tento krok bude mať za následok vážnu popáleninu jadra. Pri vytváraní sily bude ľahšie chôdze (alebo beh!) na poschodí. Tiež sa budete cítiť stabilnejší, ako to robíte.

Ako to spraviť:

1. Ležte tvárou nahor na stabilnej loptičke s loptou umiestnenou pod dolnou časťou chrbta. Vaše nohy by mali byť pevné na podlahe, aby vás stabilizovali, a vaše ruky by mali byť za hlavou, aby ste si podopreli krk.
2. Pomaly sa chršie a potom dole späť dole. Zamerajte sa na dotyk brady k hrudníku, keď sa chrjete.
3. Do 3 sady po 20 opakovaní, 4 -krát týždenne.

4. Červy

Tento krok posilňuje vaše abs a ramená, ktoré pomáhajú pri ťažkom záhradníctve, vysávajú celý váš domov v rekordnom čase a reorganizujú skriňu.

Ako to spraviť:

1. Začnite stojaci s nohami od seba.
2. Kráčajte ruky vpred do polohy push-up bez toho, aby ste klenuli dolnú časť chrbta. Urobiť push-up.
3. Choďte rukami späť na nohy a postavte sa vysoké.
4. Urobiť 3 sady po 15 opakovaní, trikrát týždenne.

5. Medicína loptička hádzať drviny

Tento krok vám pomôže presunúť akýkoľvek ťažký predmet, pretože to trénuje vaše telo, aby používalo vaše jadro pri držaní hmotnosti. Tento krok vám tiež pomôže s ľahkosťou vyniesť všetky tieto ťažké tašky z obchodu s potravinami.

Ako to spraviť:

1. Začnite sedieť na podložke s nohami od seba vzdialiť sa a kolená sa ohýbajú.
2. S liekovou guľou alebo cvičebnou guľou v rukách nad hrudníkom, spustite telo do posadnutia.
3. Keď sa drvíte, hodte loptu do vzduchu nad vami.
4. Chyťte loptu a potom sklopte telo späť na zem.
5. Opakujte pre 3 sady po 25 opakovaní, 5 dní v týždni.

Pokračujte v školení s týmto tréningom: