Prípad pre vlhkosť-sucho-s vašimi januárovými návykami na pitie

„Aj keď mnohí majú pocit, že alkohol im pomáha zaspať, mnohí tiež zažijú prebudenie asi o tri alebo štyri hodiny neskôr sa nemôže vrátiť spať. Je to preto, že alkohol sa metabolizuje v druhej polovici noci, čo spôsobuje fragmentovaný zážitok zo spánku, “hovorí Gragg. Cestu, ktorú si vyberiete, by sa preto mala diskutovať s lekárom primárnej starostlivosti.

Tu je návod, ako sa pripravte na úspech s vlhkým januárom

Krok 1: „Najprv začnite tým, že sa pýtate sami seba,„ aký je môj konečný cieľ pri vykonaní tejto zmeny?„Existuje veľa osobných dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú zmeniť zvyk,“ hovorí. Poznanie vášho „prečo“ zvýši pravdepodobnosť, že toto rozlíšenie uvidí do 1. februára, “hovorí Gragg.

Krok 2: Rozdeľte svoj cieľ na malé, dosiahnuteľné kroky. Ak momentálne pijete 12 pohárov vína každý týždeň a chceli by ste to znížiť na tri, začnite tým, že ho začnite na 10. Potom si odrežte nápoj každý nasledujúci týždeň, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Krok 3: Buďte pripravení zasiahnuť niekoľko zátarasy. „Všetky nové návyky sa stretnú s prekážkami. Keď môžete vopred predpovedať, aké môžu byť tieto prekážky, môžete si naplánovať ich prekonanie, “hovorí Gragg. Ak napríklad tento víkend plánujete brunch s priateľmi, povedzte si vopred, že budete piť jednu krvavú Mary, nie tri.

Krok 4: Udržujte sa zodpovednosti. „Štúdie ukazujú, že s väčšou pravdepodobnosťou budete sledovať a držať sa záväzku, keď vytvoríte určitú formu zodpovednosti. Niektorí zistia, že zodpovednosť je dodávaná so sledovaním vášho úsilia každý týždeň na papieri alebo v denníku, “hovorí Gragg a dodáva, že musíte nájsť spôsob, akým funguje pre vás.

Pre tie noci, keď si užijete kokteil, je tu, ako preskočiť cukor a ako zmiešať jeden, ktorý je ideálny pre vaše znamenie zverokruhu.